北京协和医院张海敏博士曾说：“恢复精神的办法：就是每天晚上坚持，在空闲的时候放空自己，什么都不想，只要舒舒服服放松躺着，闭目养神，深入呼吸，感受自己的心跳，每天睡觉之前都不要胡思乱想。”
很多人以为，一个人的状态下降，是因为事情太多、时间太少，但真正消耗人的，往往是一天结束之后，大脑依然没有停止运转。现代社会最稀缺的东西，不一定是睡眠时间，而是让自己从忙碌状态中退出的能力。
一个人如果每天都带着没有处理完的情绪进入夜晚，带着没有解决的问题进入睡眠，那么第二天醒来面对的不是一个重新充电的自己，而是一台没有完全恢复的机器。
不少上班族都有过这样的体验，身体明明已经躺到床上，脑子却还在不停复盘白天发生的种种，工作上的疏漏，和家人拌嘴的片段，还没落实的计划，一桩桩一件件轮番在脑海里面打转。明明已经到了该休息的时辰，躯体疲惫到极点，思绪却依旧高速运转，越想强迫自己入睡，精神反倒越发亢奋。
很多人会把这种情况归结成失眠，大把购买助眠产品，早早关掉灯光躺在床上硬熬，花费大把心思追求时长足够的睡眠。单纯凑够睡觉的小时数，并不能把白天耗掉的精气神补回来，脑子始终处于紧绷的状态，就算迷迷糊糊睡够七八个小时，清晨睁开双眼依旧浑身发沉，脑袋昏昏沉沉提不起劲头。
生活里大大小小的糟心事不会随着夜幕降临自动消失，白天要应付工作任务，要处理家庭琐事，要周旋各式各样的人际关系，人的神经一整天都绷得紧紧的。等到夜深人静周遭安静下来，外界的干扰全部褪去，积压在心底的焦虑就会一股脑全部冒出来，搅乱夜晚本该属于休养的时光。
刷手机刷短视频成了大多数人睡前的解压方式，大家想着刷刷短视频放空大脑，把白天的压力全部卸掉。手机屏幕源源不断推送新的讯息，搞笑段子、社会新闻、他人的生活片段不停涌入视线，大脑持续接收外界刺激，根本得不到半分停歇，越刷越精神，越刷心里越浮躁。
张海敏博士提到的闭目养神放空，不是逼着自己把所有念头全部强行压制下去，人不可能做到大脑一片空白什么念头都不冒出来。只是不去跟着纷乱的思绪不停往下推演，念头冒出来就任它来去，把注意力拉回到自身的呼吸与心跳上面，让紧绷的神经一点点松开来。
这种简单的放松练习，不需要复杂的场地，不用置办昂贵的仪器，躺在床上就能够完成。长长浅浅调整呼吸，感受胸腔缓缓起伏，感知身体每一处肌肉慢慢松开，紧绷的肩膀，攥紧的拳头，皱起的眉头，都在这个过程当中慢慢舒展。坚持一段时间就能够切身感受到，整个人的紧绷感会消散不少。
身边见过太多人，白天忙得脚不沾地，夜晚还要继续内耗自己。白天受的委屈，没做完的任务，对未来的担忧，全部留在深夜反复咀嚼，日复一日透支自己的身心。长此以往情绪容易变得敏感易怒，专注力持续下滑，身体上也会冒出各类小毛病，心慌疲惫接踵而来。
睡觉从来不是简单把身体关闭待机，它是身心修复的重要过程。心里装着一堆心事入睡，睡眠质量大打折扣，再多的睡眠时间也只是浅层次的休息。学会从繁杂琐事当中抽离出来，给自己一段全然放空的时间，才是给身心回血的关键。
普通人过日子，不可能把所有难题全部解决完再去睡觉，很多烦心事当下没有办法立刻找到答案。夜晚就该把那些悬而未决的事情暂且放一放，留到第二天清醒的时候再去思索处理，不要把夜晚的休养时间拿来反复消耗自己。
好好照顾自己，不单单讲究三餐规律勤于运动，学会给大脑按下暂停键也是一门必修课。学会放过夜里的自己，不要让白天的疲惫，继续在黑夜里不停折磨自己。
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