奉劝大家，千万不要过多运动。
运动是好东西，但过头了，就是毒药。

1. 天天万步走，膝盖先报废。
不是谁都能日行一万步。体重大的、上了年纪的、本身膝盖就不好的，硬走就是给膝盖上刑。软骨磨没了，走得越多，疼得越早。每天五六千步，微微出汗，够了。

2. 盲目疯狂爬山爬楼，磨损骨关节。
爬山、频繁爬楼梯，膝关节要承受数倍体重压力。中老年人、关节偏弱人群，经常高强度爬楼爬山，半月板、髌骨很容易受损，很多人越锻炼腿脚越痛。

3. 健身追求大重量，硬扛容易受伤。
为了快速练身材，盲目上大重量，动作又不标准。很容易拉伤腰、肩、手腕，严重还会腰椎受损，落下长期慢性病痛。

4. 身体疲惫还强行锻炼，透支精气神。
熬夜、睡眠不足、感冒体虚的时候，还咬牙坚持运动。此时身体需要修复，强行运动会加重心脏负担，非但不能强身，反而削弱免疫力。

5. 一味追求暴汗，大汗淋漓不等于效果好。
很多人觉得出汗越多锻炼越到位。大量出汗会流失电解质，补水不及时，容易心慌、抽筋、头晕，中老年人心血管负担会急剧升高。

6. 空腹高强度猛练，极易诱发不适。
早上不吃东西就剧烈运动，血糖过低，容易心慌手抖、眼前发黑，有基础病的人，风险会进一步加大。

7. 运动之后立刻猛灌冰水冲冷水澡。
运动完浑身燥热，马上喝冰水、冲冷水，血管骤然收缩，刺激肠胃，还会诱发心脑血管方面的隐患。

8. 攀比运动时长，越久效果未必越好。
不要跟别人攀比运动时长，一锻炼就两三个小时。普通人不是专业运动员，过度消耗，会出现慢性疲劳、失眠、浑身酸痛，反而损伤身体。

合理性建议

① 运动遵循量力而行，以身体微微发热、略有疲惫，休息后很快恢复为标准，一旦关节疼痛、心慌胸闷，立刻停止。

② 老年人、体重偏大者，优先选快走、太极、八段锦、游泳这类低冲击运动，少做跑跳、负重深蹲。

③ 运动时间不用贪长，普通人每次30‑45分钟就足够，每周坚持4‑5次，留出休息日给身体修复。

④ 不要空腹剧烈运动，饭后不宜马上锻炼；运动后小口慢饮温水，休息片刻再洗澡。

⑤ 关节本身有旧伤、高血压、心脏病等基础问题，运动方案最好遵从医生指导，不要跟风网上健身方案。

运动的目的是养护身体，不是自我消耗。适度是良药，过量是伤害，适合自己身体的锻炼，才是最好的养生。