我拿脊柱当蛇练，三天腰不疼了

谁腰没酸过？我坐办公室十年，腰肌劳损是老毛病了。直到我师父让我做一件事——拿脊柱当蛇练。

形意拳讲“龙虎二劲”，龙就是脊柱。但很多人不知道，脊柱有两种练法。今天先说第一种：脊柱涌动。

怎么练？找面墙，站一步远。下巴先贴墙——对，你没看错，下巴。然后下巴抬起来，让胸口贴上去。接着是肋骨下沿、腹部、胯。一个部位一个部位往下“滚”，像蛇往前爬那样。

我第一次做，脖子咔咔响，重心晃得像喝多了。师父说，那是因为你脊柱一节节都锈住了。

咬牙练了三天，每天五分钟。神奇的事发生了——腰不酸了，坐一天也没那么累。更妙的是，有天我弯腰捡东西，感觉脊柱像串珠子似的，一节节往下落，轻快得很。

原理很简单：你平时弯腰是折腰，伤椎间盘。涌动是卷脊柱，一节节打开，像给每个椎间盘做按摩。

我那有腰椎间盘突出的哥们，练了两周，说早上起床腿不麻了。他媳妇还以为他偷偷去医院了。

就一面墙，每天五分钟，你试试。别使劲，放松，让脊柱自己去找墙。第一天晃就对了，晃着晃着，它就活了。