彩虹餐一人食分享。半个荠菜包子，搭配高蛋白高纤麸皮片，粗细搭配，大米白面都是精制
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李捷爱游泳分享健康的文章
一口皮蛋排骨粥，小麦胚芽，高纤维高蛋白小麦麸皮片加在希腊酸奶里。蚕豆彩椒蔬菜。一
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游泳达级标准
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许愿花，别名五瓣丁香，属自然变异生成的罕见植物。其花语象征幸运，因五瓣丁香在自然
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玉米排骨煲，腐竹花生蚕豆蔬菜藕片，芝麻酱饼，六层奶皮子酸奶，紫光园糖葫芦奶皮子奶
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肩髋反转上下肢平衡，别歪着游。背阔肌发力开始推水是正向。
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群友分享：老师转髋鞭腿和髋飞机的教学视频教得太好了，昨天练了一下髋终于激活了，瑜
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拉伸流线型。纠正骨盆前倾
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如果吃饭的人口少，不能做很多菜，那么就把一个菜品里边多用一些食材，这样搭配营养会
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半镜呼吸，肩髋反转，转肩稳髋。移臂背阔肌大臂发力，小臂和手类似脱臼状态不发力。不
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别把自己掀翻了
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有没有一个强大的核心这套动作陆地还真不好做。核心撑住，直腿展髋上抬，高肘背阔肌抱
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蚌式开合➕肩髋反转旋转脊椎反转。髋部力量 脊柱灵活性 核心抗旋转 全方位提升。
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荠菜鸡蛋肉包子，蔬菜毛豆彩椒，香菇凤梨炖排骨，加餐希腊酸奶，坚果。omega3维
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![爱游泳的人我觉得有点圆乎乎肉嘟嘟[憨笑]](http://dayu-img.uc.cn/columbus/img/oc/1002/91e957dca1ccc3417cc04ce92ce4525e.jpg)
爱游泳的人我觉得有点圆乎乎肉嘟嘟[憨笑]
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直腿上抬，先转髋（髋飞机训练）再加速度鞭腿（躯干波浪训练），再直腿展髋上抬
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牛奶鸡蛋酵母和面蒸包子，荠菜鸡蛋肉包。我用了200克面包了七个包子，一个是30克
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丝瓜毛豆豆腐干炒蘑菇彩椒。皮蛋排骨瘦肉粥加了大蛏子王。小水萝卜。芭乐。加餐希腊酸
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张展硕的转髋鞭腿陆地动作训练
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