秋主肺，肺主皮毛，所以秋天是调养皮肤的黄金季节！怎么调？我给杭州粉丝的方法，分享
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邱宏的文章
立秋减重，以养为减法，养的是气色，减的是垃圾，特别适合50+的家人们！重庆粉丝，
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腰围粗、肚子大，体检还提示胰岛素抵抗！别慌，邱医生给你5个小招，生活里就能做：1，每天15分钟深呼吸：慢吸慢呼，降压力，压力激素低了，对胰岛素更友好。2，饭后30分钟散步：快走30分钟，或骑车，强度别大，帮餐后血糖稳一点。3，餐后1—2小时加力量：深蹲、靠墙静蹲、站姿提踵，在家就行，改善糖代谢。4，三餐规律，别少食多餐：总加餐会让血糖整天波动。若用降糖药，遵医嘱。5，晚上11点前睡：睡够，激素才稳，食欲也不容易失控。记住，胰岛素抵抗要医生评估，生活方式是地基。你能做到几个？转给急着减肚子的姐妹。
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国庆节前，想掉秤10-20个，我给南昌粉丝陈姐的方法，亲测管用：1️⃣，懒人食谱：早餐：鸡蛋+牛奶+红薯；午餐：先喝清汤，再吃两拳头蔬菜、一掌心瘦肉/鱼虾、半拳粗粮；晚餐：一拳头豆腐+一大盘绿叶菜。2️⃣，苹果水：苹果半个、山楂3~5片、去核红枣1颗，加水600ml煮20分钟，饭后一杯‼️更省事的，泡包【薏诗茶】，热水一冲，淡淡的谷香，像给身体的代谢，开了一扇小窗。一吃一喝，内外调动，一个月，看到改变！9月，一起加油！‼️薏诗茶特惠中，【立减10元+买3送1】，别错过哦！ 【薏诗茶】代茶饮 每盒28包 独立茶包
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山东38岁宝妈，4个半月，从154斤减到104斤，评论区好多人追问方法，其实就一句话：碳循环饮食法！啥是碳循环？低碳日和高碳日轮着来，别天天饿着断碳水：1️⃣ 高碳日：午餐和晚餐保证：一拳头杂粮饭+一巴掌瘦肉+两拳头青菜。给代谢"加油"，身体不怕饿。2️⃣ 低碳日：全天主食砍一半，肉和菜管够。3️⃣ 别天天断碳水：高碳低碳轮着来，脂肪烧得动，代谢还不垮。‼️后来懒得做饭了，索性午餐和晚餐各泡一包【蔬菜美美瘦身代餐】代替，开水冲泡3分钟搞定，精准控卡，简单方便！跟身体商量着减，才减得动！‼️邱医瘦身代餐，特惠中，下单立减30元，4盒装折上折哦！ 全新升级蔬菜美美代餐粥1盒7包 原轻卡厨房餐包
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姨妈期嘴馋，真不怪你，激素波动就是会让人想吃东西。邱医生给你5个“解馋不崩盘”的选择：1，海鲜干货：鱿鱼丝、鳕鱼肠，高蛋白、耐嚼。但钠高，选低盐，别当饭吃。2，蛋类：全熟蛋、卤鹌鹑蛋，扛饿又稳。溏心蛋有沙门氏菌风险，尽量全熟。3，原味坚果：杏仁、核桃，一小把约10克，补优质脂肪，别抱罐吃。4，热饮：低因茶加奶、低因拿铁，慢慢喝，满足感强，热量可控。5，高纤维小食：小番茄、黄瓜条，嘴巴寂寞时顶一顶。原则：小包装、无糖低盐、吃完就停。姨妈期不是放纵期，也不用苦行僧。
姨妈期嘴馋，真不怪你，激素波动就是会让人想吃东西。邱医生给你5个“解馋不崩盘”的选择：1，海鲜干货：鱿鱼丝、鳕鱼肠，高蛋白、耐嚼。但钠高，选低盐，别当饭吃。2，蛋类：全熟蛋、卤鹌鹑蛋，扛饿又稳。溏心蛋有沙门氏菌风险，尽量全熟。3，原味坚果：杏仁、核桃，一小把约10克，补优质脂肪，别抱罐吃。4，热饮：低因茶加奶、低因拿铁，慢慢喝，满足感强，热量可控。5，高纤维小食：小番茄、黄瓜条，嘴巴寂寞时顶一顶。原则：小包装、无糖低盐、吃完就停。姨妈期不是放纵期，也不用苦行僧。
减肥最怕饿得慌，还不见掉秤！这8样低卡食材，轮着吃，饱腹又补营养：1，青椒：约20千卡/100克，维C丰富，凉拌就香。2，苦瓜：约19千卡，钾多，夏天没胃口可凉拌。3，樱桃萝卜：约16千卡，脆爽，做沙拉。4，油菜：约15千卡，钙、钾、胡萝卜素都有。5，莴笋：约15千卡，叶子别扔，营养比茎还高。6，小白菜：约15千卡，清炒凉拌都行。7，海带：约13千卡，碘钾丰富，甲状腺问题先问医生。8，魔芋：约10千卡，膳食纤维多，饱腹强，晚餐可替部分主食。记住：控卡不是硬饿，选对食材才聪明。你常吃哪几个？评论区晒晒。
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上周，46岁的刘女士发来照片，仅仅一个月，脸就从灰黄变得透亮！没换贵妇霜，只坚持了3个“透”：1，喝透。成年女性每天喝水1500~1700ml（《中国居民膳食指南（2022）》）。少碰甜饮料，添加糖最好＜25g/天。2，睡透。晚上刷手机、睡眠浅，是很多家人的通病，尽量睡够7小时，睡前别叠瓶瓶罐罐，洗完脸，厚涂一层【轻卡冰肌睡眠面膜】就可以了，免洗，3分钟搞定，第二天脸滋润透亮。3，涂透。白天防晒SPF30+、PA+++，每2小时补涂。防晒是防光老化，不是万能去黄。晚上做好保湿修护，别猛刷酸。把喝、睡、涂调回来，1个月后，镜子会替你说话！‼️轻卡面膜特惠中，【5折+买1送1】，别错过哦！【睡眠面膜】买1赠1轻卡冰肌光感水润涂抹式补水面膜 临期保质期至12.1.无需清洗
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初秋减肥，掉秤20斤，只需要3步！延吉粉丝亲测，不节食、不运动：1，记录三天饮食把你吃的每样东西都记下来，3天后复盘，你会吓一跳：原来每天多吃了500大卡，还不自知！2，午餐换成“211”拿一个普通盘子：2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食。蔬菜选绿叶菜，蛋白质选鸡胸肉、鱼虾、豆腐，主食选米饭、玉米都行。3，晚餐固定“1拳头+1拳头”晚餐只吃：1拳头蛋白质+1拳头蔬菜，主食减半或不吃。比如番茄炒蛋（少油）、西兰花炒虾仁、黄瓜炒鸡蛋，轮着来。✅后来午餐和晚餐，直接换成【蔬菜美美瘦身代餐】，开水冲泡即可，更方便，精准控卡，均衡营养，比饿着肚子回家再狂吃，强太多！别跟身体硬碰硬，顺着它来，它才肯跟你配合！‼️邱医瘦身代餐，特惠中，下单立减30元，4盒装折上折哦！ 全新升级蔬菜美美代餐粥1盒7包 原轻卡厨房餐包
初秋减肥，掉秤20斤，只需要3步！延吉粉丝亲测，不节食、不运动：1，记录三天饮食把你吃的每样东西都记下来，3天后复盘，你会吓一跳：原来每天多吃了500大卡，还不自知！2，午餐换成“211”拿一个普通盘子：2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食。蔬菜选绿叶菜，蛋白质选鸡胸肉、鱼虾、豆腐，主食选米饭、玉米都行。3，晚餐固定“1拳头+1拳头”晚餐只吃：1拳头蛋白质+1拳头蔬菜，主食减半或不吃。比如番茄炒蛋（少油）、西兰花炒虾仁、黄瓜炒鸡蛋，轮着来。✅后来午餐和晚餐，直接换成【蔬菜美美瘦身代餐】，开水冲泡即可，更方便，精准控卡，均衡营养，比饿着肚子回家再狂吃，强太多！别跟身体硬碰硬，顺着它来，它才肯跟你配合！‼️邱医瘦身代餐，特惠中，下单立减30元，4盒装折上折哦！ 全新升级蔬菜美美代餐粥1盒7包 原轻卡厨房餐包
早餐吃错，减肥白搭！很多家人早上只喝粥、啃包子，没到中午就饿得找零食。邱医生给你一个更省事的搭配：两个鸡蛋+一个蒸土豆，再配杯无糖豆浆或几口菜，更抗饿。鸡蛋是优质蛋白，蛋白质够了，才不容易掉肌肉，也不容易刚吃完就馋。土豆别趁烫吃，放温一点，抗性淀粉会更多，扛饿、对肠道也更友好。坚持两三周，晚餐也少油少糖，你会发现肚子胀胀的感觉轻了，裤腰没那么勒。不是神奇食谱，是把早餐吃对。转给天天喊减肥的姐妹。
早餐吃错，减肥白搭！很多家人早上只喝粥、啃包子，没到中午就饿得找零食。邱医生给你一个更省事的搭配：两个鸡蛋+一个蒸土豆，再配杯无糖豆浆或几口菜，更抗饿。鸡蛋是优质蛋白，蛋白质够了，才不容易掉肌肉，也不容易刚吃完就馋。土豆别趁烫吃，放温一点，抗性淀粉会更多，扛饿、对肠道也更友好。坚持两三周，晚餐也少油少糖，你会发现肚子胀胀的感觉轻了，裤腰没那么勒。不是神奇食谱，是把早餐吃对。转给天天喊减肥的姐妹。
手上有这3个变化，一定要小心：1，指甲上出现一条纵向黑线，宽度超过3毫米，边界越来越不规则，或者指甲周围皮肤也跟着发黑——别拖，去皮肤科看看，排除甲母痣恶变。2，两个食指末节并拢，指甲盖中间本该有个菱形小缝。如果缝没了、指尖变得圆鼓鼓的，这叫杵状指，要查查肺。3，手掌大小鱼际一片片发红，按一下变白、松开又红，尤其长期喝酒、有乙肝的姐妹，查个肝功能更安心。身体给的提醒，别等它喊疼。先别自己吓自己，先花几十块查清楚。
手上有这3个变化，一定要小心：1，指甲上出现一条纵向黑线，宽度超过3毫米，边界越来越不规则，或者指甲周围皮肤也跟着发黑——别拖，去皮肤科看看，排除甲母痣恶变。2，两个食指末节并拢，指甲盖中间本该有个菱形小缝。如果缝没了、指尖变得圆鼓鼓的，这叫杵状指，要查查肺。3，手掌大小鱼际一片片发红，按一下变白、松开又红，尤其长期喝酒、有乙肝的姐妹，查个肝功能更安心。身体给的提醒，别等它喊疼。先别自己吓自己，先花几十块查清楚。
顺应节气调理，才不会反弹！青岛54岁粉丝，跟着我调理，不到3个月，整整掉了31个！同一个广场前，变化太大了！方法：1，切断寒凉千万别碰冰镇西瓜和冰冷饮品，早晨可以炖上一碗“银耳百合雪梨汤”。2，畅通气机上午、下午，各泡一包【薏诗茶】，不用费火慢炖，热水一泡就可以，提升代谢，自然松快。3，酸甘化阴平时多吃点西红柿、柠檬水、猕猴桃等天然微酸食材。4，舒展经络早起花10分钟打一套八段锦，或者顺手拍打腋窝、肘窝等八虚部位。顺“时”而为，才能卸下重担！‼️薏诗茶特惠中，【立减10元+买3送1】，别错过哦！ 【薏诗茶】代茶饮 每盒28包 独立茶包
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邱医小铺，优惠大促疯抢中🔥 抄底价 + 叠加福利，手慢无！🌟【爆款代餐】：双口味任选！✅蔬菜清爽款 ✅可可浓郁款👉下单立减 30 元！4盒装折上折！🍵【薏诗茶】：买 3 送 1 ！单盒直逼 56.5 元史低价，最高狂省 42 元！🌙【睡眠面膜】：直降 29 元 + 买 1 赠 1 ！单盒仅 34.5 元！⏰限时福利不等人！喜欢就直接带走，早用早享受～ 全新升级蔬菜美美代餐
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