很多人只在用它调屏幕亮度、改铃声、连WiFi，却很少点开仔细查看里面更深一层的选项。大多数手机出厂的时候，有两个不起眼的开关是默认打开的，它们不会立刻让手机中毒，也不会马上造成财产损失，却会在后台悄悄收集你的使用痕迹，日积月累，个人偏好、生活习惯、出行轨迹被拼凑成完整的用户画像，带来广告轰炸、骚扰推销，甚至增加被精准诈骗的风险。
这里先把话说清楚：不是手机厂商故意“监控用户”。设计这两个开关，本意一个是用来推送更贴合喜好的广告，改善部分免费软件的生存；另一个是收集系统运行日志，帮助工程师修复bug、优化系统。只是默认开启的状态下，很多普通用户并不知情，也没有选择的机会。
我们今天不是制造手机监听的恐慌，也不是教大家破解系统。只是把这两个开关是什么、有什么隐患、各个品牌手机怎么一步步关闭，全部用大白话讲明白。华为、荣耀、小米、OPPO、vivo、苹果，都有对应的操作路径，全程不用下载任何安全软件，不用root，不用连接电脑，几分钟就能完成。
第一个要优先关闭的开关：个性化广告推荐、广告跟踪。
不少人一定有过非常奇妙的体验：在购物软件搜过一次血压计，接下来刷短视频、看新闻，到处都是医疗器械的广告；随口和家人聊起想去海边度假，打开浏览器，首页铺满了酒店、机票、旅游团的推送；更夸张的，只是点开一个工具小程序，没过几天就接到了相关行业的推销电话。
很多人会疑惑，难道手机真的能偷听我们说话？
绝大多数情况并不是麦克风窃听，根源就是广告跟踪标识符。每一台手机都会生成一串专属的识别码，只要广告跟踪开关打开，各类App就可以凭借这个唯一编号，跨软件关联你的行为数据。
你在A软件里的浏览、点击、搜索记录，会被打上这个专属标记，广告平台拿到标记之后，就能在B软件、C软件里给你推送匹配的内容。平台不会直接拿到你的姓名、身份证号，但是长期的数据汇总，能推算出你的年龄、大概收入、家庭需求、消费倾向，形成一套完整画像。
要特别纠正一个流传很广的误区：关掉这个开关，不会让广告彻底消失。手机里还是会有广告，只是广告不再专门盯着你的喜好精准投放，变成通用广告，不能再跨App追踪你的行为轨迹，你的浏览记录也就不会被拿去做画像了。
不同品牌手机的名字稍微有点差别，有的叫个性化广告，有的叫限制广告跟踪，苹果系统叫允许App请求跟踪和Apple个性化广告。
很多人找不到入口，不用一层层慢慢翻，最快的办法：点开齿轮一样的设置，在顶部的搜索框直接搜关键词广告，系统会直接跳转到广告服务页面，省去挨个找菜单的麻烦。
给大家整理主流机型的详细路径：
华为、荣耀（鸿蒙系统）
打开设置 → 隐私 → 广告与隐私
关闭 个性化广告，还可以点一下重置广告标识符，把之前已经生成的追踪编号清空，相当于抹掉之前记录下的行为标签。
小米、Redmi
设置 → 隐私保护 → 更多隐私设置 → 广告服务
关闭 个性化广告推荐。
OPPO、realme、vivo、iQOO
设置 → 隐私 → 广告与隐私
打开 限制广告跟踪 的开关。
苹果iPhone（iOS16及以上）
第一步：设置 → 隐私与安全性 → 跟踪，关闭 允许App请求跟踪，阻止App跨应用获取你的标记；
第二步：返回，滑到页面最底部找到 Apple广告，关闭 个性化广告。
做完这一步，广告平台就很难再把你各个软件里的行为串联起来。
第二个建议关闭的开关：用户体验改进计划（设备数据、诊断日志共享）。
这个开关藏得更深，名字听起来还特别正派：用户体验改进计划、加入用户体验提升计划、共享设备分析数据。
官方说明写着：收集手机运行数据、崩溃日志、应用使用情况，用来优化系统、修复故障。
很多用户看到这个解释，觉得“我为系统优化出一份力”，就一直保持开启状态。但大多数人不知道，除了闪退、卡顿这类系统日志，有些采集项还会记录你打开了什么App、停留了多长时间、点击了哪些按钮、甚至部分位置信息，这些数据会定期自动上传到厂商服务器。
要区分清楚：上传的数据一般会做脱敏处理，不会直接上传你的姓名、手机号。可是海量脱敏数据汇集在一起，依然能够勾勒出一个用户完整的使用习惯。更关键的是，这个上传过程发生在后台，会偷偷消耗一点点流量和电量，部分老旧机型还会因为频繁上传日志，增加后台负载，加剧卡顿。
最重要的一点：就算你退出这个计划，厂商一样可以收集普遍的系统故障样本，正常推送系统更新，不会影响手机任何功能、保修、安全补丁。也就是说，普通用户完全没有必要主动参与数据上传。
同样给大家整理各个机型的关闭路径，找不到就直接在设置顶部搜索体验计划四个字。
华为、荣耀鸿蒙
设置 → 系统和更新 → 用户体验改进计划，把加入的总开关关掉。
小米、Redmi
设置 → 隐私保护 → 更多设置 → 用户体验计划，关闭开关。
OPPO、vivo
设置 → 其他设置 → 设备与用户体验改进计划，取消勾选或者关闭开关。
苹果iPhone
设置 → 隐私与安全性 → 分析与改进，关闭 共享iPhone分析，顺便把共享iCloud分析也关掉。
到这里，两个核心开关就全部关闭了。
很多人到这里会问：只关这两个就够了吗？当然不是全部，但这两个是系统层面、全机型通用、绝大多数人从来不会注意的最高风险默认选项。App单独的权限属于另一层防护，我们后面也会讲到。
接下来，我们把几个高频疑问一次性讲透，避免大家被网上五花八门的谣言带偏。
疑问一：关闭个性化广告，手机会不会变卡？会不会收不到推送？
不会。广告推荐只是一套独立的数据推送机制，和微信消息、短信、快递通知没有任何关联，不会影响网速、不会占用运行内存，更不会导致App收不到消息。
疑问二：退出用户体验改进计划，系统还能不能正常更新？
完全可以。系统更新、安全补丁推送，和这个计划是两套独立机制，大量用户常年关闭，更新从来没有出过问题。
疑问三：重置广告标识符，会不会删掉照片、聊天记录？
不会。重置的只是一串广告追踪用的数字编号，和你的个人文件、账号数据毫无关系。
疑问四：关闭之后，还会不会收到骚扰电话？
骚扰电话来源很复杂，快递信息、注册网站泄露、企业名录都有可能，不能保证彻底没有骚扰，但是可以切断大数据画像带来的精准推销，那种刚好踩中你需求的广告推销会明显变少。
除了这两个必关开关，再给大家分享4个配套的隐私加固小设置，操作简单，安全系数再上一个台阶。
第一，精细化管理App定位权限。
打开设置—隐私—权限管理—位置信息。
导航、外卖、打车软件，可以允许仅在使用期间获取位置；
小游戏、壁纸、计算器、新闻阅读类App，直接禁止位置权限。
尽量不要给任何App打开“始终允许定位”，防止App在后台随时读取你的行踪。苹果用户记得顺便关掉“重要地点”，这个功能会悄悄长期记录你常去的地点。
第二，严控麦克风、相机权限。
很多App明明不需要录音、拍照，安装的时候一上来就要麦克风和相机权限。
聊天软件、视频软件可以保留权限；其余工具、小游戏一律设为禁止。手机状态栏如果不定期跳出绿色、橙色的权限调用提示，就要留意是不是有App在不该调用的时候调用了摄像头、麦克风。
第三，关闭不必要的剪贴板读取权限。
现在不少App会默认读取剪贴板，如果你复制过身份证号、银行卡号、验证码，剪贴板里会留有临时记录。把非必要App的剪贴板访问权限关掉，降低敏感信息被读取的概率。
第四，定期清理不必要的App。
很多人手机里存着一堆半年都点不开一次的软件，每多一个App，就多一个申请权限、采集信息的潜在入口，不用的软件及时卸载。
这里还要提醒大家避开一个巨大的网络陷阱：网上很多短视频标题写着“一键关闭所有隐私开关”“一键防监听神器”，让你下载一款陌生的安全软件。千万不要随便安装。正规的隐私设置全部在手机自带的齿轮设置图标里面，不需要第三方工具，来路不明的App，本身就可能是隐私泄露的源头。
也要提醒大家摆正心态：没有任何办法能做到100%绝对隐私。只要我们上网、注册账号、网购、点外卖，就必然会留下一部分数字痕迹。我们做所有设置的目的，不是追求绝对隐身，而是关掉那些不必要、不知情的默认采集，把不必要的画像追踪降到最低，守住自己能掌控的那一道防线。
很多人对隐私保护有一个误解，觉得只有年轻人需要注意，老年人无所谓。恰恰相反，不少诈骗团伙就是依靠大数据画像，专门筛选有养老、医疗、理财需求的中老年群体，推送诱导广告，设置精准圈套，中老年朋友更应该把这两个开关关掉。
还有一点，手机系统大版本升级之后，有些机型会把部分隐私选项自动恢复为出厂默认开启。如果你的手机刚更新完系统，最好再打开设置检查一遍广告跟踪和用户体验计划，防止开关被自动打开。
总结一下今天最核心的要点：
1. 桌面那个齿轮图标就是设置，很多关键隐私开关都藏在这里；
2. 优先关闭个性化广告跟踪，切断跨App的行为画像；
3. 退出用户体验改进计划，停止不必要的后台日志上传；
4. 关闭不等于彻底消除广告，只是告别精准定向推送；
5. 不要下载来路不明的“隐私防护软件”，全部操作使用系统自带功能；
6. 系统升级后，记得复查隐私开关有没有被重置。
保护手机隐私，不是一件高大上、只有专业人士才能做的事情，就是从一个个小小的开关开始，把本该属于自己的选择权拿回来。
话题互动：
在今天之前，你有没有留意过手机设置里的广告跟踪和用户体验计划？关闭之后，你有没有发现精准广告变少了？欢迎在评论区分享你的经历，点个关注，持续分享实用的手机安全和使用技巧。
⚠️免责声明：本文为手机系统通用使用技巧科普，不同品牌、不同系统版本菜单名称略有差异，以本机实际显示为准；调整设置只能降低隐私泄露风险，无法做到绝对防护，不保证完全杜绝广告与骚扰，操作由用户自主选择。
