太极三道坎，过不去就是白练

练拳三年，架子顺了。推手一碰，还是散。

老师说，你肩没松。我说沉了啊。他没接话，自己打拳去了。过了半天，才甩过来一句：你那叫压。

第一道坎：松肩

“沉肩坠肘”四个字，我理解成往下摁。摁了三年，锁骨发僵，脖子发紧。这不是松，是压。

真松肩，是腋窝里像夹着两个球。不夹死，不敞开。肩关节被球托着，微微往下落，不使劲。你越压它越犟。你不管它，留出那点空，它自己就下去了。

像衣服挂衣架上。自然垂，不是被人摁下来。

第二道坎：气沉

听说“气沉丹田”，我就鼓肚子。鼓了半年，胸口堵得慌，头也胀。气没下去，憋了一肚子横劲。

后来才懂，气沉不是肚子的事，是尾闾的事。尾闾往下一坠，像坠个秤砣。丹田自然充实。小腹微鼓，不是故意鼓的，是坠下去之后身子自己知道往哪儿收。

你看老拳师打拳，肚子不鼓，尾闾像扎了根。

第三道坎：手脚相随

我以为手到脚到就是相随。那是同步，不是相随。

手往前一送，不是手自己出去。脚底从脚跟到涌泉到脚趾，一点一点走。劲像水从脚底漫上来，过腰脊，贯到手上。手到的时候，脚底下早就走完了。脚底一热，手就到了。

你看不见脚动，可它一直在走。

三道坎，翻来覆去就一个字：沉。沉不下去，全是空的。

你练拳的时候，腋窝里夹着球没有？尾闾坠了没有？手到的时候，脚底下有感觉吗？