秋后一碗汤🍂秋的核心：阳气慢慢向内收，燥气开始盛行。秋不急于大补，先润，再养脾胃。长夏残留的湿气还没有散尽，直接厚补，很容易把燥与湿闭在身体里面。
🍯家常润养素汤沙参玉竹百合汤✅材料：沙参12g，玉竹12g，干百合12g，陈皮3g，雪梨一个（带皮切块），红枣2枚（剪开去核）做法：全部入砂锅，加水，小火煮40分钟。不需要放糖，自带淡淡的清甜。方义沙参、玉竹，专补秋天耗散的肺津，对付口干咽痒、鼻腔发干。百合清心，缓解入秋后容易心烦、夜里睡不踏实。陈皮很关键，少量陈皮，用来行气化滞，防止滋阴的食材滋腻碍胃，湿气重的人也可以喝。雪梨，清肺润燥；红枣顾护中土。适合：秋后嗓子干、皮肤燥、夜里容易心烦，嘴唇起皮。⚠️脾胃特别怕冷、经常拉肚子，雪梨减量或者去掉，陈皮可以加到5克。
🥩肉膳版（一周1‑2次即可，不要天天喝）冬瓜陈皮老鸭汤老鸭半只，冬瓜300g，陈皮6g，生姜3片，少量薏米。鸭肉性偏凉，入秋可以清掉夏天余下的虚热；冬瓜利水，陈皮理脾胃气机。👉作用：清而不峻，补而不腻，缓解秋乏，适合体质偏热，平时容易身重困倦的成年人 。
