体内缺什么，原来身体早有提示：

1. 长白发——缺少叶酸、维B6

2. 眼袋重、黑眼圈——缺少维E

3. 皮肤干、起皮屑——缺少维A、维E、锌

4. 容易淤青，伤口好得慢——维C、维K、锌不足

5. 频繁口腔溃疡——缺少维B2、维C、铁

6. 嘴角反复开裂——缺少维B2、维B6

7. 嘴巴经常发苦 ——缺少B族维生素

8. 舌苔厚、口气重——缺少膳食纤维、维B族

9. 牙龈易红肿出血——缺少维C、钙

10. 牙齿松动、牙质差——缺钙、磷、维D

11. 掉发严重、发量稀疏——缺锌、蛋白质、铁

12. 头发干枯分叉无光泽——缺维E、Omega3

13. 头皮爱出油、头屑多——缺维B2、维B6

14. 频繁头晕乏力——缺铁、气血不足

15. 蹲起眼前发黑——缺铁、叶酸

16. 嗜睡疲惫、整天没精神——缺B族、镁

17. 注意力差、容易走神——缺锌、卵磷脂

18. 记性变差、脑子迟钝——缺Omega3、维B12

19. 心慌心悸、莫名紧张——缺钾、镁

20. 情绪低落、容易emo——缺镁、色氨酸

想养出健康好用的大脑，根本不用追着买那些贵得离谱的补脑补品，也不存在什么吃一口就见效的“神奇健脑食物”，靠日常好好吃饭就能慢慢养出来。

不用搞复杂的食谱，先把日常饭桌的底子打好：多留些位置给蔬菜、水果、全谷物和豆类，每周安排两次鱼，每天吃个鸡蛋、喝杯奶，随手抓几颗坚果当小零食，把高糖高盐的深加工食品往边上挪挪。

平时炒菜随手加点姜黄、迷迭香、肉桂这类家常香辛料，它们自带的抗氧化抗炎成分，悄悄就能给大脑添营养。红肉、加工肉和甜饮料别贪多，少给身体添炎症负担，大脑的代谢环境自然就舒服。
说到底，养大脑哪有什么捷径，吃得杂一点，动得勤一点，觉睡够，情绪稳，日子慢慢过，大脑状态自然能一直保持在线。