你的蛋白质摄入量够吗？45%成年人没吃够

相关膳食调查显示，国内接近45%成年人蛋白质摄入达不到推荐标准。蛋白质是维持肌肉、免疫力、骨骼健康的基础营养，中年以后肌肉自然流失，蛋白质不足会加速乏力、免疫力下降。很多人以为只有吃肉才能补蛋白，鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品都是优质来源。推荐成年人每天每公斤体重摄入0.8至1.2克蛋白质，中老年可以适当提高。但也不能过量，高蛋白会加重肾脏负担，结合自身情况合理补充。

提到营养，大家总盯着补钙、补维生素，却常常忽略蛋白质。很多人三餐主食充足，肉蛋奶吃得少，不知不觉长期蛋白缺口，自己却毫无察觉。尤其是中年人，肌肉本就在逐年减少，蛋白质跟不上，就容易浑身没劲、容易感冒，跌倒风险也会上升。

不少人存在误区：补蛋白就要顿顿大鱼大肉。其实完全不用，一个鸡蛋、一杯牛奶，几块豆腐，都能补充优质蛋白。素食朋友，多搭配豆制品，也能满足身体需求。

重点提醒，不是补得越多越好。肾功能不好的人群，高蛋白饮食会增加肾脏压力，不能盲目大量进补。健康成年人，均匀分配到三餐吸收效果最好，不要一餐猛吃一大堆。

蛋白质就像身体的建筑材料，一日三餐慢慢补足，才是养护身体的简单办法。与其盲目买蛋白粉，优先把日常饭菜吃对。

好好吃饭，补足基础营养，就是性价比最高的养生。
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