想找到自己的跑步节奏，这几点得注意。
先搞清快慢跑的比例，慢速跑占总跑量70%-80%，能强化心肌；快速跑占20%-30%，刺激心肺极限。慢跑可是快跑的积累。
跑步不能只看速度，综合考量很重要。体感上坚守“边跑边聊天”强度；心率控制在（180 - 年龄）上下区间；配速会受温度等影响，别被数字绑架；新手以时间为跑量单位，像跑30分钟，能自然调整快慢。
实战控速也有招，前10分钟强制慢跑；心中默念“一二、一二”让呼吸和步频同步；最后1公里刻意放慢。步频选合适的，一般180步/分钟较理想，再配合稳定呼吸和正确姿势，多尝试调整，就能找到自己的节奏。
