减脂请注意!这十种行为正在拉低你的减脂效率。
1. 热量缺口过大，极端节食、不吃主食，流失肌肉、基础代谢下降
2. 蛋白质摄入不足，饱腹感差、容易暴食，减脂掉松垮肥肉
3. 忽略隐形热量：奶茶、果汁、沙拉酱、酒精、零食摄入超标
4. 只做有氧不练力量，肌肉量低，日常消耗少，极易反弹
5. 久坐不动，日常步数少，非运动消耗几乎为零
6. 长期熬夜、睡眠不足7小时，皮质醇升高，囤积腹部脂肪、食欲暴涨
7. 三餐顺序错乱，先吃主食甜食，血糖骤升易转化脂肪储存
8. 睡前3小时进食，夜间热量无法消耗，堆积内脏脂肪
9. 高盐重口饮食，身体储水水肿，体重久降不下、视觉显胖
10. 运动后大量吃高糖加餐，直接抵消当天运动燃烧的热量
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