一天之内也有春夏秋冬，一天之内也有小四季

一天之内也有春夏秋冬，这才是真正的健康进行“时”。二十四小时是人体保健的最小单位，也是阳气变化的最小周期。越是上了年纪，越要以“天”来调节身体。

调好身体的子午时钟，让生长收藏随时随地，呼吸有方法，吃药有学问，健康的学问就在一天的生活之中。

子午觉：如何让分钟变成小时

人们在欢度元旦、春节的时候，常常在前一晚等待夜晚12点钟声的敲响，因为从0点的那一刻起，新的一年新的一天便开始了。

上一节我们说，子、午、卯、酉四个时辰是一天养生养藏的关键，而子时和午时又是这四个时辰中的重中之重。

上午11点到13点为午时，夜里11点到凌晨1点为子时，是人体阴阳之气交替的时候，午时为阴气最弱之时，子时为阳气最弱之时，故这两个时辰间的休息对养生最为关键。

所以，夜里熬夜不要晚于11点，最好11点已经开始睡觉。即使睡眠不足，白天13 点之前午休一会儿，哪怕30分钟、20分钟或者10分钟也可，人就会阴平阳秘，精力旺盛。这也就是子午觉的养藏与养生。

夜晚如果能在正子时之前入睡，即便是分钟也能达到小时的效果。因此，对于失眠的人，或因工作而不得不熬夜的人来说，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练或强迫自己睡着。

一般人过了正子时大约十二点半以后，会辗转反侧，难以入眠，等到天快亮时才入睡，到了六七点钟依旧困乏，一天都昏昏沉沉。

所以，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在夜晚十一点到凌晨一点这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，真正的一分钟等于一小时。

（人体的春夏秋冬---“子午觉”的黄金睡眠

如果这一点不能做到的话，那么也要记住，正子时也就是十二点，即使有天大的事也要暂时放置下来，睡上半小时；

到了卯时即早晨七点之后想睡觉时千万不要再睡，这样一天的精神也会远胜过熬夜一宿早上六七点钟再睡个“回笼觉”的情况。

当然，如果午时能够午休两个小时，同样可以给身体再 次 充 充电。

随着生活的快节奏发展，人们对于午休越来越不重视了，其实，中国人的午休习惯可以上 溯 至 周代。不过，午休的时间不能过长，一旦一睡一下午，反而会打乱正常的作息。

《红楼梦》第二十回中就曾提到这个问题。话说宝玉在林黛玉房中说耗子精，宝钗撞来，讽刺宝玉元宵不知“绿蜡”之典，三人正在房中互相讥刺取笑。

那宝玉正恐黛玉饭后贪眠，一时存了食，或夜间走了困，皆非保养身体之法；幸而宝钗走来，大家谈笑，那林黛玉方不欲睡，自己才放了心。

按常理而论，吃完午饭后小睡片刻，有益身心，这是谁都知道的。宝玉如此说，重点在“饭后贪眠”四字，如果睡得太久，有失打一个盹儿的本意，反而会积食，因为午睡时间过长，到了夜间就不易入眠。

古人讲究子时大睡午时小憩，这两个时段的睡眠与休憩实际上是人体阳气得到收藏和蓄养的过程。

古代养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。对于现代的年轻人来说，早睡早起是件很难做到的事情，白天工作忙碌压力大，夜晚娱乐应酬休息晚，这其实是养藏的大忌。

作息不正常会导致免疫力降低、学习力降低、 记忆力减退等不良症状，还易导致高血压、肝炎、皮肤病等病症。

人体经过了一整天的体力消耗，到了晚上需要休养生息，此时的活动缺乏多余的生命能量，不得不调动体内储存的肝火，加之精神的亢奋会持续两三个小时，因此入睡会变得很困难而不安稳。

有的人觉得虽然我的作息不正常，但我白天的精力还是很旺盛，说这种话的人多半是年轻人。

对于想要调整作息早睡早起的人来说，如果实在无法早睡，可以将隔天早上的闹钟向前调1小时，这样晚上也会提早1小时睡觉，这样慢慢调整，就可以养成早睡早起的习惯，也能达到“子午觉”的黄金睡眠。

中医养生道家养生

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