含维生素最多的十种水果

1.刺梨(维C天花板)——每100g维C≈2500mg，同时富含胡萝卜素、维E、B族，维C是橙子50倍，野生鲜果，多做原浆。

2.鲜冬枣（脆枣） ——维C≈243mg/100g，含维A、维E、叶酸、B族，日常最易买到的高维鲜果，每天5～8颗即可补足每日维C。

3.番石榴（红心最优）——维C180～230mg，维A、番茄红素、维E、B族齐全，低糖高纤，综合维生素性价比第一。

4.沙棘——维C200～400mg，大量胡萝卜素（转化维A）、维E、多种B族，酸度高，多喝沙棘汁。

5.猕猴桃（黄心＞绿心）——维C80～160mg，叶酸、维E、叶黄素、全谱系B族丰富，水果里营养最均衡，日常首选。

6.牛油果（鳄梨）——维C中等，维E、维生素K、B族（叶酸/B5）水果顶尖，脂溶性维生素之王，半个≈一日维E需求。

7.芒果——β-胡萝卜素极高（维A主力）+维C+维E，护眼首选，橙黄色果肉营养更好。

8.黑加仑（黑醋栗）——维C190mg左右，花青素+维E+B族，浆果营养标杆，鲜果少见、干果/果汁居多。

9.草莓——维C≈59mg，叶酸、维E、B2丰富，浆果全能，易吸收。

10.木瓜——高β-胡萝卜素（维A）+维C+维B，含木瓜酵素促吸收，老少皆宜。

简单吃法提示：

- 补维C：冬枣、番石榴、猕猴桃日常首选
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- 护眼补维A：芒果、木瓜
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- 补维E、护肤：牛油果、黑加仑