体重正常，但肉松垮显胖一圈😭
❌千万别极端少吃多动
身体会囤脂水肿，代谢直接垮掉！
🍽️一日三餐直接照抄
▫️早餐：鸡蛋+无糖奶+粗粮+果蔬
▫️午餐211：1拳主食+1拳蛋白+2拳蔬菜
▫️晚餐：半拳主食+肉+大量蔬菜
💦黄金运动流程（每周3-5次）
10min热身→20min无氧→30min有氧→拉伸
跟练清单👇
肩背｜欧阳春晓
手臂｜美丽芭蕾
小腹｜周六野
小腿｜韩小四
💛3个减脂心态
1. 不用忌口，偶尔解馋没关系
2. 拒绝速成，减脂没有捷径
3. 别盯体重，看围度更靠谱
小基数拼的是紧致，不是掉秤✨
