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单侧臀中肌训练怎么做?🦵练臀中肌就用这个动作!双手扶稳患侧腿,慢慢向斜后方伸,

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晚饭后不想出门?试试在家练腿,简单有效还能提升活力~

1️⃣准备纱带(或沙袋)

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🦵走路总迈不开步?分享个超实用的康复训练,每天10分钟,帮你找回顺畅步伐~

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1️⃣动作要点:腿部抬起时勾紧脚尖,注意肌向外旋转,保持股外侧肌和股内侧肌发力,

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