32岁职场妈妈的居家瑜伽日常。作为32岁既要上班又要带娃的宝妈，根本抽不出时间出门锻炼，索性在家练瑜伽。人生没有太晚的开始，什么时候行动都不算晚，不知不觉作为零基础小白，居然慢慢解锁了一字马、倒立、后弯这些动作。给大家整理了我日常30分钟的居家练习流程：1️⃣先热身，简单拉伸腿后侧和腋窝，感受大腿后侧的紧张感。2️⃣绕瑜伽砖，左右各30次，紧致大腿内侧。3️⃣快速登山跑50个，练完很快就会爆汗。4️⃣平板撑，每天坚持两分钟，紧致全身线条。5️⃣后踢腿30个，人老腿先老，臀腿有力才能更好保护腰部，做完反侧继续练习。6️⃣龙式开髋，新月式深度开髋2分钟，半神猴拉伸腿后侧，两边轮换练习，坚持常做半神猴动作身体会越来越柔软，开髋之后练一字马会特别丝滑。7️⃣直挂云帆体式练习，冬天坚持练习能远离脚冰凉的问题。8️⃣配合两个特定动作练习，轻松练出少女背、直角肩，柔韧性也会越来越好。居家练也能拥有私教体验，练完全身爆汗的感觉真的太爽了，欢迎同频的朋友一起瑜伽打卡。