奉劝大家，
一定要舍得吃，
别亏待自己

​1. 早餐要丰盛
​2. 午餐要适中
​3. 晚餐要简单
​4. 每天一把深色绿叶菜
​5. 每周吃两三次深海鱼
​6. 每天来点菌菇类
​7. 每天一小把原味坚果
​8. 豆制品换着花样吃
​9. 主食加点粗粮杂豆
​10. 水果每天少量吃

中年以后，吃对饭比存钱重要

身边那些上了年纪还精神的人，有个共同点：不是吃得多贵，是吃得“对点”。

早餐别凑合。一碗杂粮粥，一个蛋，几口绿叶菜。热气下肚，一天才扛得住。

午餐吃饱就行，主食掺把糙米红豆，不犯困。

晚餐筷子早停。肠胃晚上要休息，你让它加班，它就让你失眠。

每天抓一把深绿叶菜，菠菜油菜西兰花换着来。每周吃两三次鱼，清蒸最好。菌菇天天见，香菇木耳不挑。坚果一小把，原味就行。豆腐豆干轮着做，比肉省事。白米饭里掺把粗粮，水果每天少量吃，别拿它当饭。

读到《黄帝内经》里八个字，心里咯噔一下：“饮食有节，起居有常。”两千多年前的人，就在讲这件事了。我们反倒越活越随便。

你糊弄嘴，身体就糊弄你。你倒下了，家里那盏灯就没人点。

从明天早餐开始，认真吃。别等身体提醒你，才想起来心疼自己。