✅早餐（三选一）
①纯燕麦+水煮蛋+小番茄
②杂粮馒头+无糖豆浆+凉拌黄瓜
③半根玉米+低脂牛奶+3～4颗原味杏仁
❌避开油条、甜糕点、速溶麦片
✅午餐
杂粮饭（粗粮占一半）+清蒸鱼/去皮鸡肉+大量绿叶蔬菜
✅晚餐（主食减量，尽量早吃）
豆腐/少量鱼虾 + 多份蔬菜，主食选红薯、山药，能少吃就少吃
✅加餐（饿了再吃）
苹果、猕猴桃、无糖酸奶，坚果少量
⚠️记住要点
1. 不吃动物内脏、肥肉、浓汤、油炸甜品
2. 炒菜油控制在2小勺内，优先菜籽油、橄榄油
3. 坚持每天快走，他汀按时服用，不可自行停药，定期复查血脂
![这不就是馒头出锅了[捂脸哭]](http://image.uczzd.cn/13864728316767510136.jpg?id=0)
