人退休以后，
一定要舍得动！

1. 散步，别把它当锻炼。
不用硬凑一万步，慢悠悠溜达就行。走累了就停下歇一歇，走路是活动筋骨，不是给自己定任务，硬走伤膝盖。
2. 太极，别学全套。
不用记一长串招式，挑简单几式练一练，舒展腰腿就够。全套动作复杂，强行记容易劳累，简单动一动，养神最重要。
3. 爬楼，尽量少做。
膝盖承受压力大，年纪大了尽量少爬高层。想练腿，平地慢走就很好，保护好膝盖，才能长久活动。
4. 广场舞，别攀比强度。
别人跳快节奏的，你不必跟着硬跟上。挑舒缓的曲子，跟着轻轻活动，大汗淋漓反而伤身。
5. 哑铃负重，千万别贪重。
想练力量选最轻的器械，活动手臂肩背就好。重物容易拉伤腰背，量力而行，安全第一。
6. 弯腰拉伸，不要猛发力。
捡东西、拉伸腰背，切忌猛地一弯腰。慢慢屈膝下蹲，轻柔舒展，避免闪腰扭伤。
7. 游泳，一定要结伴。
水性再好也不要独自下水。水温变化容易引发不适，有人陪同，心里踏实，规避风险。
8. 晨起运动，别急着出门。
刚睡醒血脉还没舒展，不要立刻外出锻炼。喝口温水，在家缓几分钟，太阳出来再出门。
9. 打球娱乐，别争输赢。
羽毛球、乒乓球就当消遣，不要拼尽全力抢球。一激动容易拉伤肌肉，咱们只为开心活动，不是赛场比拼。
10. 运动记住，不舒服立刻停。
所有活动都看身体感受，心慌、腿疼马上停下休息。锻炼是养身体，不是硬扛，适可而止才是养生。