八段锦是中老年人减少肌肉流失的有效方法之一，规律练习八段锦能增加下肢肌肉的力量[比心][比心][比心]
微头条《原创》

我在头条看到“西柚7r好友”关于《很多人练八段锦》的文章，使我不仅想起来为了练肌肉力量，跟网上吴阿敏老师学了太极拳。

中老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，骨骼肌萎缩，关节灵活度降低，心肺功能减弱。八段锦和太极拳最适合中老年人的运动方式。

八段锦和太极拳，都是中国传统文化的健康项目之一，这种运动是低强度但有力量的刺激，它的马步、托举等动作需要维持特定体位，能有效锻炼下肢的核心肌群，属于“微抗阻”运动，对关节压力小，特别适合肌肉力量薄弱或怕受伤的人群。

锻炼频率和时长：建议每周3一5次，每次15一30分钟，练到微微出汗即可，不必追求高强度。

在动作上量力而行：对于骨质疏松、高血压或关节有问题的老人，注意避免过度弯腰。必要时调整一下幅度。

锻炼时间：一般选择在早晨和下午比较好。这时的太阳光不太强。有低血糖的人可以在早餐后30分钟进行锻炼。

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友友们为了减缓肌肉流失，采取的什么锻炼方法呢？