9个有益大脑健康的良好习惯

2.食用无盐坚果和富含脂肪的鱼类

良好的饮食并不意味着你能为大脑提供足够的营养。你确定自己摄入的食物足以增强脑力吗？事实上，即使你的身体非常健康，胆固醇水平也很低，你的大脑仍然可能“缺乏营养”。因为我们大脑约 60% 的成分是脂肪，所以我们需要摄入一些脂肪来帮助大脑正常运作。

对大脑最有益的食物是富含 omega-3 脂肪酸的食物。核桃、大豆、鲑鱼、金枪鱼等食物中都含有丰富的 omega-3 脂肪酸。你可能没有每天食用这些食物的习惯，但可以在工作时选择它们作为零食，以补充这种有益于大脑的脂肪酸。

鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类是健康脂肪的极佳来源。因此，为了确保大脑获得足够的脂肪，你应该每周食用 2-3 份这类食物。此外，尽量避免摄入饱和脂肪和高热量食物，因为它们对大脑有害，会损害大脑功能。