这两年，我身边不少朋友，只要怀孕生娃，或者晚上侧翻不好睡的，久坐腰部长期不舒服的，我都会推荐同一个抱枕: 娃用，妈妈用，矫正睡姿， 垫后腰，都可以！

后来试了几个不费劲的方法，大家也可以试试： 每晚躺下抱膝贴胸60秒，重复3组，把骨盆往回拽。 不要久坐，尽量坐姿屁股坐满椅子，腰后垫硬挺靠枕，不翘腿不瘫坐。 睡觉也很重要，时间长难维持，夹个支撑力好的抱枕（别买棉花款，容易塌），侧睡夹腿间，仰睡垫膝下，让骨盆保持中立。 现在我不一定天天锻炼，但抱枕每晚都用。腰没那么酸，而且对骨盆回正确实很有用。我不追求完美，但至少身体得被摆正，体态好了整个人才精神！