一位养生专家说：
“晚上的10点、11点、12点睡觉，结果真的不一样。
欧洲心脏杂志的一项研究发现，晚上10点之前睡觉的人患心血管疾病的风险增加了24%，晚上11点到12点睡觉的人心血管疾病风险增加12%，12点以后睡觉，心血管疾病风险增加25%。最理想的睡觉时间就是晚上10点到11点之间，几乎没有患病风险和全因死亡的风险。”
​十点睡，十一点睡，十二点睡。这几个小时的差别，落在数据上，是百分比；落在身体上，是好多年的区别。
​现代人熬夜的原因太多了。白天的时间被工作占满，夜晚才有真正属于自己的缝隙。刷刷手机，追两集剧，跟朋友聊几句，一抬头就过了十二点。
如果您晚上8点就睡觉，或者睡得太早，心血管风险会飙升24%；稍晚一点，11点到12点之间睡，风险上升12%；但如果您超过午夜、凌晨才睡，那风险就蹿到了25%！所以啊，这样的数据摆在这，咱们还能不注意睡眠时间吗？
那这个睡觉时间问题是咋影响心脏健康的呢？其实，这跟咱们身体里的生物钟有很大关系。人体天生就是按照24小时一天的节律运转的。从太阳升起到落下，我们的身体也有个固定的“作息安排”。比如，早上咱们起床，身体开始分泌皮质醇，帮助咱们清醒工作；晚上天黑以后，松果体开始释放褪黑素，让咱们准备入睡。
而那些熬夜看手机、追剧或者打牌到凌晨的人风险更高！原因就在于：夜深人静的时段，本来是人体修复和休息的“黄金时段”，大脑和身体需要休息，但熬夜打乱了这个顺序。更糟糕的是，熬夜后很多人会有早餐不吃、午餐乱吃、习惯性疲劳等问题，这些行为会对心血管埋下“雷”。
有人凌晨两点还在摸手机，有人刚过九点就开始打哈欠；但科学研究悄悄告诉人类——心脏最喜欢的入睡时间，竟有一个黄金时段。
现在的问题是，晚睡到底在“折腾”什么？早睡又真能多活几年？研究显示，入睡时间与心血管健康之间，有着比想象中更微妙的关系。
这可不是玄学，而是英国一项覆盖八万余人的长期追踪研究。研究者发现，那些在晚上十点到十一点之间入睡的人，心血管风险最低。
反观那些午夜后才睡的人，他们强行在“生物节拍的低谷期”蹦跶。表面上多刷了几条视频，实质上却是拿心脏去兑夜生活的利息。
英国研究团队甚至发现，女性在午夜后入睡，心血管风险增加更明显，这可能与女性激素调控生理节律的方式不同有关。
医生常说：人不是一天熬出来的，而是一点一点透支的。心脏尤其如此。一个规律的睡眠时间，就像给发动机换上稳定的机油，不是迅速见效，但长久相安无事。
而那些在晚上12点后入睡的人，患心脏病的风险提高了25%。不是一点点，是四分之一的几率被推高了。
晚睡，到底伤在哪儿？不是虚火上升那么简单。从生理机制上看，心脏跟昼夜节律是共振的。你一晚睡，身体的生物钟乱了，荷尔蒙分泌失调，血压、心率的昼夜波动也跟着紊乱。熬夜健康误区 早睡养生小技巧 养生睡眠时间