孩子脾气大、情绪多
是性格问题
其实不是
冷静
是一种技能
跟跳舞、画画一样
练得越多
就越熟练
孩子不是天生会冷静
他只是还没学过怎么冷静
今天大叔想跟你分享
7个让孩子每天练习冷静的方法
不用一次学完
一天挑一个
就够了
[一R] 深呼吸
慢慢吸气
再慢慢呼出来
吸一口，吐一口
孩子的心跳
就会跟着慢下来
告诉他
感觉快要爆炸的时候
先做三次深呼吸
三次就能从「火山」
变成「平静的小湖」
[二R] 停下来觉察
情绪上来时
教他停一下
问自己一句
「我现在感觉怎么样」
是生气
是难过
是害怕
是委屈
知道是什么情绪
就有一半解决了
因为说不清楚的情绪
永远最可怕
被说出来的情绪
就不那么吓人了
[三R] 活动身体
哭闹、炸毛、扔东西
都是情绪憋在身体里出不来
让他跑一跑
跳一跳
打枕头
拍沙包
身体的能量释放出来
心里就不那么堵了
[四R] 想快乐的想法
孩子不可能永远想快乐的事
但可以练习
让他想那些让他平静、强大的画面
比如和妈妈抱抱的瞬间
和小狗玩球的下午
吃到冰淇淋的那个夏天
这些画面
就是他的「情绪急救包」
[五R] 关注我能控制的事
很多情绪
是因为想控制
控制不住的事
天要下雨
同学不理他
老师批评了他
都让他气炸
告诉他
有些事你能管
有些事你管不了
你管不了的
就别管
把你能做的做好
就够了
[六R] 享受安静时光
读一本书
画一幅画
发呆五分钟
看看窗外
这些安静的时光
是孩子给心灵充电的方式
每天都给他一点
这样的时间
他才不会那么容易被情绪淹没
[七R] 心怀感恩
一天结束
跟他一起想想
今天哪三件事让你觉得还不错
可能是
妈妈做的菜好吃
老师今天表扬了他
路上看到一只小猫
这些小小的「好事」
都是情绪的「储蓄」
攒多了
坏情绪就没那么凶了
