不是迷信，明日末伏，提醒中老年人：1不贪，2要吃，3不睡，4要护

明天8月14日，正式进入末伏。三伏天的最后10天，却也是最容易“翻车”的一程。尤其对中老年人来说，身体经过一个苦夏的消耗，阳气虚浮、气阴两亏，此时外有暑热纠缠，内有秋燥探头，一不留神，攒了一夏天的毛病就在这10天里集中冒出来。

老话讲“末伏不养，秋冬白忙”。但怎么养？不是大补猛补，而是在生活的细微处把好关。结合中老年人的身体特点，我把它归纳成四件事：1不贪、2要吃、3不睡、4要护。每一条都是实在话，早看早受益。

1不贪：不贪凉，是末伏里最大的自律

末伏还在三伏之中，白天暑热不减，中老年人新陈代谢慢，比年轻人更怕热，一热就忍不住对着空调吹、灌凉茶、洗冷水澡。但问题恰恰出在这个“贪”字上。

不贪空调凉。 末伏的空调房，温度开得太低，室内外温差一拉大，血管在冷热之间反复收缩扩张，对心脑血管是个不小的考验。中老年人血管弹性本来就差，这一冷一热之间，头晕、心慌、血压波动都容易找上门。空调开到26℃以上，风口别对着后颈和膝盖，进出门先在门口站一站，给身体一个过渡。

不贪冷饮凉食。 整个夏天积累的暑湿本就困着脾胃，末伏再来几根冰棍、几瓶冰啤酒，等于给虚寒的脾胃雪上加霜。很多中老年人秋天一到就胃胀、腹泻、没胃口，根子就在末伏这几天的贪凉上。渴了喝温开水，水果从冰箱拿出来放一放再吃，这个小小的改变，能省掉秋天一大半的肠胃麻烦。

2要吃：清补两样，把夏天的亏空填回来

末伏要吃，但不能乱吃。中老年人消化功能弱，大鱼大肉的“贴秋膘”并不适合，此时讲究清补和平补，用温和的方式把气阴补回来。推荐两样东西。

第一，吃鸭肉。 俗话说“防苦夏，吃鸭肉”。鸭肉性凉而不寒，滋阴养胃、利水消肿，特别适合末伏这种“暑湿未退、秋燥将至”的过渡期。半只鸭子配点冬瓜、薏米煲汤，不油不腻，喝汤吃肉，既清了伏天的湿热，又补了夏天的亏空。注意别用太重的调料，清淡为主。

第二，吃莲藕。 末伏正是秋藕陆续上市的时候。生藕清热凉血，熟藕健脾养血，中老年人脾胃偏弱，建议多吃熟藕。莲藕排骨汤、清炒藕片、糯米藕，换着花样做。藕里膳食纤维丰富，还能帮助缓解很多老年人秋天容易出现的便秘问题。

这两样东西都不贵，也容易做。末伏10天里多吃几回，身体会告诉你：这比什么补药都来得踏实。

3不睡：这两种“睡法”，末伏里千万别碰

末伏的睡眠，大有讲究。中老年人觉少，但有些“睡法”非但不能养人，反而伤身。

一不睡“湿发觉”。 很多中老年人习惯晚上洗头，头发没干透就躺下睡觉。末伏湿气重，头发湿着睡觉，湿气顺着毛孔往头皮里钻，第二天起来头昏脑涨，时间长了还容易落下偏头痛的毛病。晚上洗头可以，但一定要吹干了再睡，尤其是后颈和耳后，不能带着潮气上床。

二不睡“过堂觉”。 末伏夜里还有些热，有人喜欢把窗户和门都打开，睡在穿堂风里，觉得凉快。可穿堂风又硬又急，中老年人睡着后体温调节能力下降，这风一吹，肩颈、腰腿的关节最先受不了，一觉醒来浑身僵硬酸痛。晚上睡觉可以开窗透气，但别让风直吹身体，床头别对着风口。

4要护：护好两个“命门”，末伏不遭罪

末伏对中老年人来说，有两个地方最需要“护”，护好了，整个秋天都舒坦。

第一，护后颈。 后颈有一个重要的穴位叫“大椎”，是人体的“阳气总开关”。末伏天热，人容易出汗，后颈汗涔涔的，此时空调一吹、电扇一扇，风寒就顺着大椎穴直入体内，轻则感冒，重则颈椎病复发。中老年人出门可以带条薄毛巾，出汗了擦一擦，坐车、进空调房时，搭在后颈上挡一挡风。这个小动作，比吃感冒药管用得多。

第二，护膝盖。 末伏虽然热，但早晚的凉意已经悄悄渗出来了。很多中老年人膝盖本来就有旧伤，对温度变化特别敏感。这时候还穿着短裤、裙子，让膝盖整天露在外面，到了秋天，膝关节疼痛、僵硬就会找上门来。早晚出门，给膝盖加一层薄薄的遮盖，护膝、长裤都可以，别觉得麻烦。现在护一护，深秋少受苦。

末伏10天，养的是秋冬半年的底气

末伏的特殊，在于它是“夏病”和“秋病”的交汇点。夏天亏掉的，要在这10天里温和地补回来；秋天要来的，要在这10天里提前筑好防线。对中老年人来说，这10天过得怎么样，往往直接影响接下来半年的身体状态。

不贪凉、会清补、睡对觉、护好颈膝这四件事没有一件复杂，全在日常的小习惯里。从明天末伏第一天开始，一点一点做起来。10天之后出伏，你会感谢现在这个不贪、会吃、睡好、护全的自己。

也别忘了把这篇文章转给身边的中老年朋友，末伏安康，从点滴开始。

（作品声明：内容仅供参考，如有不适及时就医）

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