今天想跑个全程有氧跑，看看心率咋样。
回家看数据，13.07公里平均配速6'42''，平均心率131，确实比原来低了。
听一个跑步教练说，能力不足的要坚持跑有氧，跑混氧最后冲个100米没有多大好处，还容易受伤。有氧跑上一年，同等配速下心率自然会下降。想快点降心率就是每周一次跑一个间歇，一次长距离，其它只跑有氧。
可是，对于中老年跑者来说，有氧跑多了，这非常容易把脸跑垮。这就得需要加大力量训练，来对抗皮肤松弛。
间歇跑太累，中老年跑者只要不太在乎配速，我觉得折中的跑法是节奏跑。
对于45岁以内的跑者就自由多了。