一项大样本长期随访研究显示，晚上10点至11点入睡的人群，心血管疾病发病风险相对更低，过早或过晚入睡都对应着更高的风险水平。

该研究共纳入8万余名成年受试者，记录其入睡时间，并完成了近6年的随访观察。随访期间，共确诊3000余例心血管疾病病例。

数据对比显示：以晚10点-11点入睡人群为参照组，晚10点前入睡者心血管疾病发病风险升高24%；晚11点-12点入睡者风险升高12%；午夜及之后入睡者风险升高25%。

研究同时发现了显著的性别差异：入睡时间与心血管风险的关联在女性群体中表现更强。

其中午夜后才入睡的女性，心血管疾病风险较10点-11点入睡的女性高出63%，增幅远高于男性群体。

研究人员推测，这一关联的潜在机制与人体昼夜节律紊乱有关。

心脏与血管的活动同样遵循内在的作息节律，入睡时间大幅偏离生理节律窗口，可能干扰血压波动、心率调节及内分泌节律，长期作用下影响心血管稳态。

但该解释仅为研究推论，尚未得到机制层面的直接验证。

需要特别明确的是，这是一项观察性研究，仅能证实入睡时间与心血管风险存在相关性，无法证明二者存在直接因果关系。

作息不规律、基础健康状况、生活饮食习惯等多种因素，都可能同时影响入睡时间与心血管状态，不能简单认定“早睡或晚睡一定会直接导致心脏病”。

对大众而言，睡眠健康的核心是长期保持规律作息，保证充足的睡眠时长与稳定的睡眠质量。

条件允许的前提下，可尝试将入睡时间稳定在晚10点至11点区间；无需为刻意卡点入睡产生睡眠焦虑，作息的长期一致性远比单一入睡时间点更重要。