天热得像蒸笼，汗流个不停，人没劲、头还晕，别光喝水了，可能是缺电解质了。

说人话就是：汗带走了身体的盐分，只灌白水会越喝越虚。

怎么判断该补了？
感觉喝水不解渴、手脚发软、小腿肚子抽筋，就是信号。

安全补法看这里（没基础病的人适用）：

· 首选自制淡盐水：500毫升温水，放一丢丢盐和半勺糖，喝起来微微带点咸甜即可。
· 吃点高钾水果：一根香蕉、一个小桃子，补钾防抽筋。
· 一日三餐正常吃：夏天出汗多，反而可以吃得稍微咸一点。

真要买电解质饮料，去药店认准“国药准字”的口服补液盐散，便宜管用。 超市里的运动饮料要看配料表，有钠、钾、氯的才行，别买成维生素水。

记住： 如果本身有高血压、肾脏病，千万别自己乱补盐水，有事直接上医院。

简单总结： 汗出多了光喝水没用，自制淡盐水最朴实，吃根香蕉防抽筋，没病别乱喝高糖运动饮料。

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