三伏天的运动你们是怎么安排的呢
我都是饮食➕力量➕有氧
🥗 三伏天饮食安排
1. 主食：替换部分精米白面，多用杂粮、红薯、玉米 少量多餐避免闷热积食
2. 蛋白质：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、无糖酸奶优先 补充训练流失的体力
3. 蔬果：多吃黄瓜、番茄、绿叶菜 清热补水 少吃重油重辣火锅烧烤
4. 饮水：训练前后分次补水 搭配淡电解质水 不猛灌冰水
💪 三伏天训练计划
1. 时段：避开正午高温 选择清晨或傍晚去健身房训练
2. 力量训练：40–50分钟常规举铁 降低大重量极限冲举 减少身体负荷
3. 有氧训练：力量后20分钟低强度有氧（快走/椭圆机） 不做长时间暴汗快跑
4. 间歇休息：组间多休息30秒 随时擦汗通风
小总结🥰
三伏天以维稳状态、保护体能为主
清淡饮食稳定 力量保肌肉、有氧控体态
循序渐进舒服度过三伏天～
