提前通知一下，大家好有个心理准备。今天8月11号，就正式进入中伏第十八天了，而且今年的中伏足足有二十天，头伏十天，末伏十天，三段时长加起来，整个三伏天要熬满四十天才能出伏。

40天的超长三伏天，闷热程度远超普通年份。根据中国气象局权威解读，今年中伏时段为7月25日至8月13日，不仅持续周期更长，全国多数地区气温偏高、空气湿度爆表。

简单来说，我们正处在全年最闷热潮湿的桑拿模式。身上总是黏腻潮湿，衣物反复汗湿、风干，全程没有干爽的时候，体感格外煎熬。

很多人以为立秋过后天气就会转凉，千万别被节气误导！气象意义上的秋天还遥遥无期，秋老虎的威力正持续拉满。

据四川省气象台最新预报，8月12日至18日，四川盆地将持续遭遇35℃‑38℃高温暴晒，热浪不减。近期台风“白海豚”主体带来风雨，但外围下沉气流却如同“空调外机”，给四川盆地送来滚滚热浪，并没有带来降温效果。

目前全国多地持续发布高温预警，安徽疾控中心已发布高温健康高风险提示，明确当地部分区域高温中暑风险极高，全民防暑刻不容缓。

不建议正午烈日下长时间暴走、高强度跑步。中医认为三伏天人体阳气外泄，体内脏腑偏虚偏寒，大量出汗容易耗气伤津，不利于身体养护，大家量力而行。

如今中伏已过半程，这段时间也是全年中暑、空调病高发期。家里的老人、小孩抵抗力弱，尽量避开正午高温时段外出。

空调放心开，建议温度设置在26℃及以上，切记不要对着风口直吹。夏天防暑优先，省下的电费，远不及生病就医的开销。

难熬的三伏天，同时也是冬病夏治、调理身体的黄金期。此时天地阳气最盛，是驱散体内陈年寒湿的最佳窗口期。

常年手脚冰凉、脾胃虚寒、畏寒怕冷的朋友，一定要管住嘴，少吃冰饮、冰棍、生冷瓜果。晨起一杯温姜枣茶，睡前用艾叶温水泡脚，坚持下来，就能慢慢改善体内寒湿问题。

受全球气候变化背景影响，极端高温事件增多，加长版三伏天出现概率有所上升。与其抱怨酷暑难耐，不如顺应时节养生避暑。

日常少熬夜、少动怒，饮食以清淡为主，多喝水补充电解质。老话常说心静自然凉，酷暑盛夏，安稳平和的心态，就是最好的避暑良方。

今年的加长版三伏天，你觉得格外热吗？欢迎在评论区聊聊你的感受！

信源：中国气象局、四川省气象台、安徽疾控官方发布；三伏养生为传统科普建议。高温持续时间