昨天在b站刷到一个视频，讲的是哈佛大学社会学博士玛莎·贝克，她焦虑了半生，自己严重焦虑的同时还要开导焦虑的学生，明明不喜欢老公还要假装喜欢老公，多重压力下突然开窍，成为“美国最知名的人生教练”，其实就三个字：不装了。

她发现自己焦虑是因为太装了，比如别人问她how are you？虽然过得不好也要回答fine，现在就直接说bad！这个汉堡好不好吃？不好吃！

她的理论核心：绝大多数慢性焦虑，都来自持续的伪装：我们不断撒谎、迎合、扮演别人期待的样子，大脑要不停维持两套逻辑（内心真相 + 对外人设），精神双倍消耗。卸下伪装、停止内耗、忠于自我，诚实说出真实状态，大脑不用再自我欺骗，焦虑会自然减少。

我们也可以试试，不喜欢的社交，就别去了。不属于自己的圈子，不要融入。不喜欢的人，就别交往了。不懂的事情，不要装懂。不真实的人设，不要维持。勉强凑合的东西，就别买了。超出能力的承诺，不要答应。不想回复的消息，不要秒回。不喜欢的话题，不要尬聊。没必要为了合群，改掉自己小众的喜好。不要拿社交平台上别人的光鲜，来对比自己的生活。不要因为说错一句话，做错一件事，而耿耿于怀。不要因为偷懒而愧疚，我们每个人，都需要偷懒，需要休息。