扎心了，上海男人注意每4个就有1个胖子

上海市体育局，发布了一份《公报》，与国民体质有关，全名叫做《上海市第六次国民体质监测公报》。这当中，有几个扎眼的数字，让人坐不住。2025年，上海3到79岁常住居民的体质，总体合格率是95.1%，优良率50%，看着挺牛，全国排前头。可是再一细究，问题就来了。老年人的体质优良率有57.5%，可担任顶梁柱的成年人，只有44.4%。说白了，天天在写字楼里熬的中年人，身体底子还不如天天走路的大爷大妈。这份报告里，还有个更扎心的数：成年男性的肥胖率，已经到了25%，也就是每4个上海男人，就有1个胖子。跟2020年比，这五年里涨了8.3个百分点。这不是胖一点点，这是实打实的“油腻”。当然，秋秋也拖了后腿……第一，30岁到50岁这帮人，体检单上一堆箭头，身体机能早就开始滑坡了。第二，上海男人的体重真是失控了。过去25年，上海成年男性的平均体重足足长了7.9公斤，也就是快16斤！第三，上海女性虽然看起来没那么胖，但体脂率均值达到了30.9%，比男人的24.9%还高。第四，上海的娃娃们挺争气。跟2020年比，体质优良率涨了6个百分点。第五，老人的腿脚是真不行了。跟五年前比，30秒坐站测试，老爷爷少了3次，老奶奶们少了2次。两分钟原地高抬腿，更是少得厉害。第六，虽然上海经常锻炼的人有56.5%，比全国高，但真正达到中高强度标准的成年人，只有23.8%。什么意思呢？就是大部分上海人所谓的“锻炼”，其实就是晚饭后下楼散个步，遛个狗，起不到锻炼心肺的作用。第七，练力量的人和完全不练的人，体质优良率能差出9个百分点。第八，老年人久坐真是要命。每天多坐1小时，体质优良率就降2.6%。第九，虽然上海社区15分钟健身圈建得不错，200个长者运动健康之家也覆盖了16个区，但老人去得少，不会用。第十，上海成年人的体质下降，和生活方式直接相关。久坐、外卖、熬夜、压力大，这四样凑一块，神仙也顶不住。知道了问题，那上海人该怎么办？首先，成年人一周要凑够150分钟的中高强度运动。什么叫中高强度？就是快走的时候带点坡，或者骑车、跳绳，身上微微出汗，喘气有点急，但还能说话，这就是有效运动。其次，坐办公室的，每坐40到60分钟，就得站起来活动3到5分钟。再次，30到44岁这拨男人，得重点盯着内脏脂肪。每周抽两天，做点轻力量训练，比如用弹力带划船，或者靠墙静蹲，平板支撑从30秒开始练起。第四，老人不要光散步，社区的长者运动健康之家用起来。最后，要给孩子做个榜样。每天陪孩子玩够60分钟的中高强度游戏，比如一起跳绳、走平衡木、绕障碍跑等。

4个上海男性中就有一个胖子上海男性25年间平均增重近16斤全民健身日上海体育本地新闻