姐妹们！最近世界杯看球看得我热血沸腾
但比起球技 我更在意球员的腹肌[大笑R]
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作为一个常年跟腹肌死磕的健身博主
今天必须跟你们唠唠
怎么边看球边练出同款“球场腹”！！
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🏋🏻‍♀️核心训练三件套
平板支撑 4组x60秒
俄罗斯转体 4组x20个
登山跑 4组x30秒
每天坚持 腹肌轮廓肉眼可见！
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🍽饮食才是腹肌的亲妈
看球别光炫啤酒炸鸡！
鸡胸肉+西兰花+糙米饭才是yyds
每天蛋白质吃到体重kg×1.5g
碳水选粗粮 脂肪靠坚果牛油果
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🥤喝水时间表
早起一杯温水唤醒代谢
运动前半小时来杯黑咖啡
每餐前喝300ml水增加饱腹感
一天2L打底 腹肌脱水状态才显线条！
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💡看球碎片时间
中场休息别闲着
靠墙静蹲3组 每组到力竭
角球的时候做提踵 点球时刻深蹲
一场球下来 消耗比跑5公里还多！

🏆最后说句大实话
腹肌不是饿出来的 是练+吃出来的
这个夏天 跟我一起边看球边变辣妹！