在听营养学朋友聊减肥就是先吃蛋白质再吃菜，最后吃碳水。因为蛋白质消化最慢且不容易升糖，饱腹感最强也不容易饿，撑住时间比较久，碳水一定要吃谷物，尽量保持血糖稳定，人就不容易食欲大振。水果的话最推荐吃苹果，且不能削皮，因为苹果皮消化也很慢，是很容易充饥有饱腹感的。