吃饭彩虹法则 今天你也要好好吃饭哟

每天吃够5种以上颜色的蔬果。不同颜色代表不同的植化素，协同作战效果最好 。

30克纤维全谷物（燕麦/糙米/藜麦）、豆类（扁豆/鹰嘴豆）、蔬菜。富含膳食纤维的饮食，能降低结直肠癌风险。膳食纤维是肠道益生菌的食物，它们发酵产生的短链脂肪酸能保护肠道 。

限制红肉 & 拒绝加工肉每周红肉（猪/牛/羊肉）控制在350-500克以内（约3份）。

尽量别吃培根、火腿、香肠等加工肉类，世界卫生组织早已将其列为1类致癌物 。

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