【高温天没精神？这样做让你更舒服】

如何让身体快速适应高温天北方近十省份高温来袭我的健康观赛副本

北方高温季正式开启，十个省份同步升温，乌鲁木齐、济南等地也陆续迎来今年首个高温日。很多人发现天一热人就容易累、口渴、注意力不集中，其实不完全是天气的问题，更关键的是身体在高温下水分和电解质一直在流失，只是你没察觉。

从营养学角度来看，夏季防暑的核心不是吃凉的，而是做好三件事：补水、补电解质、提高食物中的含水量。

🥒 第一，优先选含水量高的天然食物。

黄瓜、西瓜、番茄、生菜、冬瓜这类食材水分含量通常在90%以上，吃进去的同时还能提供少量维生素和矿物质，对维持体液平衡有帮助。

🍌 第二，出汗多的时候记得补钾。

高温下身体流失的不只是水，还有大量的钾离子。钾不够了，人容易乏力、心慌、肌肉发软。

很多人夏天爱喝绿豆汤，它确实含有一定量的钾、镁和B族维生素，在补水的同时有助于维持电解质稳定。注意不要冰镇得太冷了，也最好别加糖，否则反而增加额外的热量负担。

高温天里，要记得多吃水分含量丰富的食物，有助于防暑。