【健康养生】1）人体拥有固定的昼夜节律，清晨人体胰岛素敏感性最佳，规律吃早餐可有效激活全天血糖调节机制。如果长期不吃早餐、首餐过晚，会直接削弱胰岛素调控能力，导致血糖调节紊乱。2）日常可以参考这样的节奏：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐17:00~19:00。三餐热量分配大致按3∶4∶3的比例，每餐八分饱，食材尽量多样，足量饮水。