关灯看手机可能引起青光眼青光眼造成的视力损伤不可逆

关灯看手机确实会增加诱发青光眼，尤其是闭角型 青光眼急性发作的风险，但它本身不是导致青光眼 的根本原因。对于具有特定眼部结构（如前房浅、 房角窄）或有青光眼家族史等高危人群，这一行为 可能成为“导火索”。青光眼一旦造成视神经损 伤，其导致的视力下降是不可逆的。

如何科学地夜间用眼？ 虽然不建议关灯看手机，但如果你实在无法避免 可以参考以下建议来降低风险：

1.保持环境光线：晚上使用电子产品时，务必打开 l ·盏柔和的背景灯，如床头灯或小夜灯，使环境 和屏幕亮度差异不要过大。

2. 调整屏幕设置：将手机亮度调至与环境光相适应 的舒适水平，开启“护眼模式”或“夜间模式” 以减少蓝光刺激。

3. 保持正确姿势：尽量坐姿观看，避免侧躺或俯 卧，这不仅有助于保持眼压稳定，也能减少因姿 势不当导致的屈光参差。

4. 控制使用时长：遵循“20-20-20”原则，即每 近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的 远处眺望至少20秒，让眼睛得到休息。

5. 保持适当距离：眼睛与手机屏幕的距离应保持在 30-40厘米以上。