不是早餐，不是午餐，晚餐最该控制。
为什么是晚餐
1. 早餐必须吃、吃好
经过一夜空腹，不吃容易低血糖、代谢变慢、暴饮暴食，早餐一定要吃，不能省。
2. 午餐要吃饱、吃均衡
承上启下，支撑下午工作活动，正常吃、七八分饱就行，不用刻意少吃。
3. 晚餐必须少吃、早吃、清淡
晚上代谢变慢，消耗少，吃多最容易长胖、高血脂、脂肪肝
吃太晚、太饱，失眠、胃反流、血糖高
中医+现代营养学共识：早吃好、午吃饱、晚吃少
最健康的三餐比例
早餐：30%（吃好，蛋白+主食）
午餐：40%（吃饱，荤素搭配）
晚餐：30%以内（七分饱、清淡、少油少主食，尽量19点前吃完）
简单实操版
早餐：鸡蛋+牛奶/粥+主食
午餐：正常吃饭菜，吃到不饿就行
晚餐：少主食、少油、七分饱，能早吃绝不晚吃
