从30岁开始，见识过太多周边朋友的减肥故事了，几乎人手一个花钱减肥的经历。
刚生产完的女闺蜜、一直体重180斤下不来的男闺蜜、上了40岁体重翻倍的女领导，都纷纷拉我去亲眼见证了他们的减肥历程。女闺蜜针灸，男闺蜜埋线，女领导拔罐！
针灸的还算便宜，那时候880一个疗程。埋线的15分钟埋了几根线，男闺蜜1万多白花花的银子就进了埋线师傅的口袋。拔罐的一个疗程大概3000，两个疗程6000。

各种减肥方式都宣称绝不饿肚子，然后各种所谓独家饮食秘诀，万变不离其宗。肉只能吃牛肉鸡肉鱼肉，水果吃不甜的，蔬菜多吃，主食少吃或不吃。

可怜我男闺蜜啊，花了一万多买了几根看不见的线以后，每天中午守着盘里的几片酱牛肉，再看看我丰富多彩的餐盘，眼睛都绿了，一天比一天绿下去……最后晚节不保，放弃了。后来又折腾了几次其他方式，都无功而返，至今仍然保持将近190斤的好身材！
女闺蜜当年花了880，坚持的不错，从120减到了100以内。但是，时隔半年后，好吧，以前的事就当没发生过，她还是原来的她！

我本来一直是个瘦子。但是35岁之后，代谢变慢，每年暑假回成都大吃大喝两周后，就会长5斤肉回去。而且再也不会像年轻时那样，几顿晚饭不吃就能减下去。减肥对我来说，也终于成了一件不简单的事。记得18年暑假快结束之时，和我的微胖界闺蜜约好，暑假大吃大喝结束，分别回家减肥。

她回家就选择了一款微商界流行的酵素代餐，3000多一个疗程，42天。然后入群，严格按照规定饮食，第一周早晚代餐，第二第三周开始晚餐代餐。群里会给你三餐的食谱，每天打卡汇报。每周还有一天美食日，可以随便吃。疗程结束，果然瘦了很多，她高兴坏了，猛给我推荐，说这是世界上最轻松的减肥方式了。

第二年春暖花开之际，我痛下决心要减肥。于是找她要了微商微信，加了，谈好价格，准备先买半个疗程试试。
大家不都说花了钱才能瘦吗，那我不花钱是不是也不成了？正好闺蜜过了个年体重又反弹了，说买吧买吧，可以跟我搭伙再来个团购价！

就在要打钱之际，抠门的我突然转念一想，决定再给自己一个月！跟闺蜜们说：这样，再忍一个月，这一个月我们自己减肥，如果到了期限不成功，那再花钱！

不过，一毛不花也不行啊， 没有动力。
于是，先买了个体脂秤，就是传说中那种可以测体重、体脂、肌肉含量的秤。
从上秤的第一天受了打击开始，我就开始搜各种减肥方式，归根到底不就一句话：管住嘴迈开腿，还有，总支出大于总收入！

就是这么简单的道理，就看你能不能做到了！其实谁不明白花了钱也是这么减，吃什么代餐扎什么针灸，只要管住嘴就是一个结果。不过就是更有理由坚持下去而已！

接下来就是干货来了。如果近期想减脂的朋友，是那种下了决心一定要减的朋友，看过来！

首先就是饮食调整，但绝不是饿肚子！当时我一狠心把我这辈子最爱的牛奶，换成脱脂的了。以前口口声声跟别人宣称戒了饭可以，奶茶拿铁下午茶甜品是绝对戒不掉的！这次真的几乎戒了。奶茶一个月内只喝了两次，把拿铁换成了黑咖，实在忍不住的时候来一杯脱脂奶做的卡布基诺。晚上的零食，也戒了。

早餐，牛奶麦片，加个煮鸡蛋，偶尔来点面包
午餐，各种水煮蔬菜、鱼肉鸡肉牛肉换着吃，红薯土豆，间或来小碗杂粮米饭。
晚餐，不吃！或者苹果、煮鸡蛋、酸奶、黄瓜、蔬菜沙拉等等。
当然也可以每周来一天偷嘴时刻，比如聚会出去吃个耗儿鱼或者，当然也要谨记，不要吃撑，7分饱足矣。

说完收入，就是支出。
不一定非要去健身房，跟着网上很多健身视频，啥运动都有。

先分清楚有氧和无氧的区别。如果大体重基数的宝，每周5次有氧是要有的（走路、跑步、游泳、跳操、椭圆机）。
当时我的有氧基本是这的：
下午接娃的路程将近3公里，一周两次把开车换成走路，没有走成的日子就回来晚上在小区走一圈。
跑步：跟着KEEP里面的燃脂分段跑更有减脂效果。
动感单车：跟着KEEP里面的动感单车HIIT燃脂，超累超挥汗
好了，这个强度一周三次足够了。

如果体重下来一些了，在减重的同时要避免肌肉流失，保持身材紧致、对抗地心引力，就必须加上无氧。那时我是卷腹、练臀腿，举哑铃，换部位跟着视频做，一次做一两组吧，一周三次也够了。

于是，这么一来，居然真的一个月，我就瘦了5斤，体脂率从26降到了23。对于我小体重基数来说，5斤已经非常难得了！两年来，终于下百了，我老泪纵横。

回头一想，难吗？一点也不算难嘛！偶尔晚上还吃吃小龙虾，中途还病了两周没有运动过。要说这决心，可能也是因为想省钱那天下的。

所以，减肥的、燃脂的、代餐的，不是没用，但都是在你做到管住嘴以后才有辅助或增速作用。而运动习惯是帮助你瘦下来不反弹、瘦下来不松垮的唯一利器。
奉劝大家，如果你总是今天推明天，明天推后天，那就从买一个体脂秤开始吧！毕竟，这也是花钱了~不花钱真没动力呢！