体重：65kg-53kg
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2026又过去了半年
不知道你有让自己变得更好吗
如果你成功了 请好好开始享受瘦下来的快乐
如果还没有 请你别犹豫了
给2026的下半年开个好头
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我用自己的亲身经历告诉你
好好吃饭｜适量运动他就能健康瘦下来
不要再说什么你年纪大代谢差
不要再说你一吃就胖
不要再把你瘦不下来归结在任何事上
你只需要坚持相信自己可以
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👀三餐食谱
🥣早餐：鸡蛋1个+牛奶200ml+粗粮150g
🥣午餐：米饭150g+瘦肉150g+蔬菜300g
🥣晚餐：蔬菜300g+鱼虾200g
⚠️注意事项
✅每餐都是先吃蔬菜-蛋白质-碳水的顺序
✅牛奶不能喝就换无糖酸奶或无糖豆浆
✅晚餐大基数可以加100g杂粮
✅小基数夏天晚餐无需专门加碳水
⌚️吃饭时间
🔜尽量每天18点前吃完三餐
🌟16小时保持空腹或者15小时空腹都可以尽量，拉长空腹时间真的会瘦
相信自己
你值得遇见更好的自己！！
