阴雨天身体发沉是典型的“外湿引动内湿”。防护重点在于保持外部环境干燥，同时通过饮食和局部保暖阻断湿寒入侵。

间歇通风，在午间气温最高时开启门窗，其余时间紧闭，配合抽湿机或空调除湿模式，室内湿度维持在50%-60%为宜。

适量食用生姜、葱白、白扁豆等温性食材，帮助身体排汗化湿，切记减少生冷瓜果摄入，防止伤及脾胃。

淋雨后立即洗热水澡，重点热敷大椎穴（颈后突起处）。关节不适者应穿着长裤，避免冷气直接吹袭。

睡觉前用艾草包泡脚，利用温热效应打通足底经络，能有效缓解“身重如裹”的疲惫感。