63岁后睡觉不用硬熬10点！做好这5点，睡得更养人

很多老人误以为，晚上10点早睡就是养生。其实不少人准时早睡，依旧睡不踏实、半夜易醒、晨起乏力。

年过63岁，身体褪黑素减少、睡眠变浅，睡眠质量远比入睡时间更重要，做好5个细节，比盲目早睡更护身体。

第一，作息规律优先。不用强求10点入睡，每天固定作息、不忽早忽晚，稳住生物钟，睡眠会更稳定。

第二，优化睡眠环境。卧室保持通风微凉，关灯静音、减少杂物，避免闷热缺氧，大幅减少夜醒次数。

第三，晚餐清淡减量。晚饭别太晚、太油太咸，少喝浓茶汤水，睡前不饮酒，避免肠胃负担和夜间起夜。

第四，床品适配身体。床垫、枕头软硬高度适中，不盖厚重被褥，减少身体压迫，告别晨起腰酸背痛。

第五，睡前放平心态。睡前少刷手机、不胡思乱想，放下焦虑，心神安稳，才能进入深度睡眠。

晚年养生，贵在睡稳睡沉。若长期严重失眠、夜间憋闷打鼾，务必及时就医检查。