养好脾最简单实用的方法，照着做就见效。
脾最怕生冷、暴饮暴食、久坐、思虑过度，养脾核心就6件事，好坚持、见效快。

一、吃上面养脾（最关键）
1. 忌生冷
冰饮、雪糕、凉拌菜、生冷水果少吃，伤脾阳，容易腹胀、大便不成形。
2. 三餐定时，七分饱
不饿不吃、一顿吃撑最伤脾；细嚼慢咽，别狼吞虎咽。
3. 多吃健脾食物
山药、小米、南瓜、茯苓、薏米（炒过再煮更健脾）、红枣、白扁豆。
4. 少吃甜腻、油炸、重口味
甜食生湿气，湿气重最先困脾，人容易犯困、身体沉重。

二、生活习惯养脾
1. 不久坐
久坐伤肉、肉属脾，每天起身走动，饭后慢走10–20分钟，别立马躺下坐下。
2. 早睡不熬夜
熬夜耗气血，脾虚更重，尽量23点前睡。
3. 注意腹部保暖
肚脐、腰腹别受凉，少露肚脐，夏天少吹空调直吹肚子。

三、情绪养脾
思伤脾
想太多、焦虑、钻牛角尖，最容易脾虚腹胀。少胡思乱想，遇事放宽心，脾胃自然舒服。

四、简单居家小动作
1. 揉肚子：睡前顺时针揉腹5分钟，助消化、健脾胃。
2. 踮脚走路：每天踮脚走几分钟，升脾气、固脾胃。
3. 按穴位
- 足三里：膝盖下三寸，按揉酸胀感，每天按2次，健脾养胃。
- 阴陵泉：小腿内侧，去湿健脾神器。

五、脾虚常见表现对照
大便黏马桶、饭后腹胀、容易犯困、四肢乏力、脸色发黄、口水多、胃口差，都是脾虚湿气重。
（图片来自网络）