我是莹莹 一个喜欢研究外食不长胖的女孩👧
今天来测评新发现的热量！
看看那些菜更适合我们管理期来吃吧～
【常见热量】
1️⃣甜笋韭菜鲜牛肉20大卡/口
2️⃣雪菜甜笋炒肉片32大卡/口
3️⃣糖醋里脊38大卡/块
4️⃣菜蒲蒸肉圆130大卡/个
5️⃣葱油活鲈鱼380大卡/条
6️⃣招牌板栗叫花鸡510大卡/半份
✅像葱油活鲈鱼、板栗叫花鸡、甜笋韭菜鲜牛肉、豆花酸菜鱼、油爆虾，都属于好吃又高蛋白！减脂期五一和朋友聚餐可以放心点～
【500大卡怎么吃？】
1️⃣415大卡
半条葱油活鲈鱼：190大卡（380÷2）
甜笋韭菜鲜牛肉5片牛肉：80大卡（16×5）
花菜炒肉片2朵花菜+2片肉：100大卡
杭椒小炒肉2片瘦肉：54大卡
2️⃣439大卡
半份去皮板栗叫花鸡：255大卡（510÷2）
石锅豆腐2铁勺：130大卡（65×2）
香煸肉末扁豆3小块：54大卡（18×3）
3️⃣415大卡
小碗杭邦三鲜汤：135大卡
整颗菜蒲头蒸肉圆：130大卡
豆花酸菜鱼4片鱼肉：64大卡
老杭州油爆虾2只：30大卡（15×2）
✅五一节假日到啦！当然少不了家庭朋友聚餐，管理期怕吃多的姐妹可以参考我这几套500大卡套餐的热量作为基础参考值哦～
✅减脂期聚餐外食小tips：
1️⃣点菜优先选清蒸、葱油、少吃糖醋、红烧、油炸
2️⃣吃肉不吃鸡皮鸭皮，浓汤浮油尽量不喝。
3️⃣先蔬菜→再吃肉→最后吃主食，不容易吃多
4️⃣小米糕、红糖糍粑这类精制碳水尽量少吃
好啦，本期的分享就到这里啦（所有热量均参考薄荷健康 APP，按食材可食用部分估算整理～）
我们下期再见👋
