我也是从踩坑里爬出来的，总结了一套新手友好公式，照着选不出错👇
✅第一步：看纯度——首选高于90%
纯度越高，有效成分越多，杂质越少。
EPA+DHA含量更足，脂肪、重金属等杂质更少，身体吸收效率更高。
❌低纯度鱼油（比如30%、50%）基本等于吃一肚子油，没啥用还浪费钱。
✅第二步：看分子形式——首选rTG型
鱼油有EE型、TG型、rTG型。
rTG吸收率是普通EE型的4倍，更贴合人体代谢，吃了不容易反胃、打嗝，能最大程度保留活性。新手闭眼入rTG，别纠结。
✅第三步：看配方成分——首选有附加营养的
单纯鱼油是基础款，但如果能顺便补点别的，性价比更高。
比如添加辅酶Q10、维生素D3等，一份钱补多种营养，省事又划算。
我自己在吃的这款PharmaSuisse绿宝石鱼油，新手可以直接抄作业👇
Omega-3纯度有95%，一粒含1080mg，EPA和DHA是3:2的黄金比例，能保持皮肤水油平衡，额外添加2000IU维生素D，对不怎么晒太阳的姐妹和家里长辈都很友好。
吃了快一个月，最直观的感觉是眼睛没那么容易干涩疲劳了，晚上加班盯电脑也舒服很多；而且因为久坐少运动，总觉得身体沉，搭配这个吃，状态慢慢在回稳。
