多吃健脾益气、利水渗湿的食材，能帮助身体恢复运化能力，温和地将湿气排出体外。
🌾 薏米 & 赤小豆
经典的祛湿搭档。薏米利水渗湿、健脾止泻；赤小豆利尿消肿。两者煮水或煲粥，是基础的祛湿方。
🍠 山药 & 芡实
补脾固肾的“黄金组合”。山药补脾养胃，间接助湿气排出；芡实健脾祛湿，补而不燥。
🥒 冬瓜 & 白萝卜
利水消肿的“清道夫”。冬瓜清热利水，适合夏季煲汤；白萝卜顺气化痰，助消化。
🌿 五指毛桃 & 土茯苓
岭南祛湿“双雄”。五指毛桃健脾补气，气味芳香；土茯苓淡渗利湿，兼能解毒，常用来煲汤。

精选食疗方，照着做就行

赤小豆薏米水
取细长的赤小豆和炒过的薏米各30克，加水煮沸后转小火煮30分钟，只喝水。炒薏米可减轻其寒性，更温和利水。

五指毛桃茯苓汤
五指毛桃30-50克，茯苓20克，搭配鸡肉或猪骨煲汤。此汤健脾补气、祛湿养胃，带有椰香味，口感佳。

双花薄荷茶
干木棉花2-3朵，鸡蛋花10克，炒扁豆30克，加水煲30分钟后，加入薄荷3克再煮3分钟，加少许红糖调味。适合春季感觉咽痛、口粘、疲乏的湿热人群。

芡实薏米排骨汤
薏米炒至微黄，与芡实各50克，加陈皮10克、生姜3片、猪排骨500克同煲2小时。此汤健脾利湿醒胃，对身重困倦、胃口不佳者尤宜。