您知道吗？
咱身上的肌肉，居然是天然的“降糖药”！
不少人纳闷：我吃得挺清淡，怎么血糖还是高？血脂还是不正常？原因是人老，肌肉先老。

中国工程院院士、原卫生部副部长王陇德说了一句大实话：“我们身体的大部分代谢，都是发生在肌肉里的。肌肉大量丢失，代谢功能能好吗？实际上，这是人衰老的首要原因。”

一、肌肉是人体的“代谢发动机”，还是天然的“降糖药”。

道理不复杂：我们吃完饭，血糖升高，胰岛素就要出来把血糖降下去。但胰岛素一个人干不了这个活，它需要一个“助手”——胰岛素受体。而这个助手，就长在肌肉细胞上。

王陇德院士打了个比方：如果你不锻炼，肌肉逐年减少，“助手”的数量也在减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来了，血糖自然就上去了。这就是为什么糖尿病和肌肉流失关系密切——肌肉没了，血糖就没人管了。

二、肌肉是怎么一点点丢掉的？

很多人以为七老八十才该操心这事。错了。

肌纤维的数量，人一出生就固定了，不会增加，只会减少。从三十岁左右开始，如果你不刻意锻炼，肌肉每年以1%-2%的速度悄悄流失。到75岁，你的肌肉可能只剩30岁时的一半。

更扎心的是，很多人以为每天散散步、走一走就算锻炼了。但王陇德院士指出，大多数老年人锻炼非常不够，特别是负重锻炼，仅靠散步无法预防代谢综合征、高血压等疾病。有效锻炼需要强度，需要力量训练。

三、30岁开始，为肌肉“存本钱”。

王陇德院士自己就是一个活生生的例子。他年轻时也不锻炼，后来得了脂肪肝和腰椎间盘突出，才彻底改变。如今70多岁，依然坚持每天锻炼。

他给出的方案很简单，人人都能做：每周至少进行2次力量训练，上肢练哑铃操（两瓶矿泉水也可以），下肢练原地模拟跳绳，交替进行。看电视的时候就能做。

补药一堆，不如大汗一场。
健身不是为了身材，是为了老了还能走得稳。
王陇德院士