这叫协同收缩，目的是协调一侧髋屈和一侧髋伸，这也正是弓步蹲、弓步走、冲刺和其他单腿动作所需的。这不是拉伸或激活，而是组织身体所需的部位。要知道单腿动作不稳基本不是力量的问题，而是没协调好两边相反的功能。这就是为什么我先练它，还经常练。
关于动作：下腿锁定伸髋，上腿顶峰收缩，且哑铃能离髋多远就多远，它离髋越近就越简单。我提示客户下腿尽量打直，屈曲股四锁定膝盖，收缩下腿的屁股到有点抽筋感，全程保持伸髋。在保持下腿打直的情况下，你能把腿抬多高，能用多大重量下腿屁股还不松掉。多数人没把两腿关系协调好，这就是为啥弓步蹲像屎，做保加利亚分腿蹲感觉像屎，冲刺缓慢，做有些动作腰酸。
如果你不能屈一侧髋，同时有力的伸另一侧髋，那你不是力量的问题，而是协调的问题。